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🥇 Como parar de roer unhas? – Veja AQUI Dicas e Cuidados Necessários 🤔

Olá meninas! Existem milhares de pessoas em todo o mundo que tem o hábito de roer as unhas. Saiba que isso não é um simples hábito, mas considerado uma doença. Na maioria dos casos, esse hábito de roer as unhas reflete insegurança, ansiedade ou nervosismo. Aliás, esse hábito pode começar na infância e só tende a se agravar com o passar dos anos.

Um problema comum entre homens e mulheres

O hábito de roer as unhas é bastante comum, não somente entre homens, como também entre as mulheres. Isso pode perdurar pela vida toda de uma pessoa e afetar gravemente a sua vida em diversos níveis. Afinal, caso o trabalho da pessoa envolva atendimento ao público, a aparência, inclusive das mãos, é extremamente importante.

Quais as consequências de roer as unhas?

Roer as unhas pode causar diversas consequências. Sem falar que, além de deixar as mãos com uma aparência feia e desleixada, pode, inclusive, ser um facilitador para várias doenças que entram juntamente com várias bactérias. Essas bactérias se instalam no organismo dos seres humanos, podendo causar diversas outras doenças no corpo humano.

Como fica o dedo de quem rói a unha?

O dedo dos roedores de unhas também é afetado e mais propenso a ter micoses. Além disso, os dedos também podem ficar machucados, gerando pequenos sangramentos. Afinal, quem rói as unhas prejudica também a pele ao redor do dedo, que é a cutícula e tem a função de proteger as unhas.

 

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Ao roer, a pessoa poderá romper essa pele e depois de rompida, fica fácil contrair infecções oportunistas, como vírus e bactérias, que podem se fixar ou se espalhar entre os dedos e na boca dessa pessoa.

Quais os tratamentos para roedores de unhas?

Todas nós sabemos que o ato de roer as unhas não é algo bom, chegando até mesmo a ser problemático. O ato de roer unhas também é conhecido em linguagem técnica de onicofagia, ou roeção de unha. A característica é o hábito de morder as unhas dos dedos das mãos ou dos pés, que pode ocorrer em períodos de nervosismo, ansiedade, stress, fome ou até mesmo tédio.

O tratamento para quem rói as unhas pode ser feito em casa e, para os roedores de unha, é preciso muita força de vontade e de iniciativa para conseguir acabar com esse mau hábito. No entanto, não existem motivos para se desesperar, ainda que esse hábito esteja deixando os seus dedos machucados e até mesmo com pequenos sangramentos. Sempre vai existir um tratamento caseiro e totalmente eficaz para te auxiliar.

O que pode ser feito para evitar roer as unhas?

Existem alguns truques que podem ser usados para que você possa parar de roer as unhas. Aqui vou dar algumas dicas super úteis. A primeira delas é: use esmaltes coloridos, evite os tons nude e mais clarinhos. Assim, você evitará roer, para não desgastar o esmalte e ficar com as unhas em mal estado.

Também existem outras opções no mercado. Uma delas é os esmaltes amargos. Afinal, ninguém vai querer roer uma unha com um gosto amargo. É justamente isso que esse esmalte faz: deixa um gosto ruim na boca de quem roer as unhas. É possível encontrar diversos tipos de esmaltes amargos. Basta procurar em sites de farmácias, supermercados e lojas online.

Outras formas de evitar roer as unhas

Existe ainda outro método para evitar roer as unhas: passar óleo de oliva ou um óleo que seja secante para esmaltes. Eles também tem um efeito que é super eficaz. Esses óleos vão endurecer as unhas ao mesmo tempo em que irão dificultar o ato de roer as unhas.

Usar unhas postiças também deixa o ato de roer as unhas bem mais difícil. Usar pimenta nessas unhas pode parecer algo radical, mas também funciona e, na hora em que a pessoa for roer essas unhas, vai sentir um ardor na boca. Isso vai fazer com que o cérebro seja programado para saber que esse ato terá consequências negativas.

Existe ainda uma opção mais extrema, que é a de enrolar esparadrapo ao redor desses dedos, para que possam ficar preservados.

Seja qual for o método que você escolher utilizar, faça-o regularmente. Lembre-se que, assim como o ato de roer as unhas é um hábito, combater ele também deverá se tornar habitual.

Unhas bonitas e bem cuidadas

Unhas bonitas e bem cuidadas são, com toda a certeza, o sonho de muitas pessoas. Algo que pode sensibilizar essas pessoas é o fato de que a estética das suas unhas é importante e pode ser decisivo até mesmo em uma entrevista de emprego. De nada adianta dizer que é uma pessoa calma e centrada se o entrevistador notas as unhas roídas. Isso é um sinal extremamente evidente de ansiedade.

Existem até mesmo casos de colegas minhas que trabalham com processos seletivos e que me relatam que, geralmente, evitam contratar pessoas que tenham as unhas roídas.

Não e á toa que unhas bonitas e bem cuidadas são o sonho de muita gente e chamam a atenção. Parando com esse hábito, diversas pessoas conseguem voltar a socializar e interagir com as pessoas. Sem falar na autoestima que se recupera. Unhas roídas quase sempre são vistas com maus olhos pelas outras pessoas, até mesmo como desleixo. No entanto, sei que muitas pessoas fazem isso até mesmo sem perceber.

Saiba que você, minha amiga leitora, não está passando por isso sozinha. Converse com outras pessoas, pergunte o que elas fizeram para parar. Siga uma das dicas que eu deixei aqui no blog e tenho certeza que você vai sentir uma melhora incrível até mesmo na sua qualidade de vida.

Atualmente, existem diversas alternativas para que você possa evitar esse hábito que é tão prejudicial.

O primeiro passo você já deu, que foi ler este artigo para saber mais sobre o assunto. Agora, o que você precisa fazer é escolher um dos métodos e segui-lo à risca.

Não digo que vai ser fácil parar de roer as unhas, porque esse tipo de hábito leva um tempo para ser eliminado. Entretanto, com perseverança e força de vontade, você é capaz de tudo! Acredite em si mesma e saiba que você não está sozinha e sempre pode contar com as pessoas ao seu redor.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

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🥇 Opções naturais para tratar a ansiedade 🤔

Olá meninas! Hoje eu trouxe um assunto bem importante e que, tenho certeza, está presente em nossa rotina: O transtorno de ansiedade. Ele está na lista das doenças psiquiátricas mais conhecidas e, infelizmente, é uma das mais diagnosticadas. Esse é um quadro em que a pessoa sente constante medo, se preocupando com situações hipotéticas que, aliás, podem nunca vir a acontecer.

No entanto, é muito importante diferenciar o transtorno de ansiedade da ansiedade normal. Diferente do transtorno, no caso de ansiedade normal, a pessoa pode ficar apreensiva por causa de alguma situação pontual, como um encontro, uma entrevista de emprego, uma viagem, entre outras. Porém, o transtorno de ansiedade desperta uma preocupação com algo inexistente: a pessoa pode ficar com medo de perder o emprego, de ter um mal súbito, de perder algum familiar ou ente querido sem que haja qualquer motivação para  que aquele medo surgisse.

Um médico psiquiatra é quem faz o diagnóstico do transtorno de ansiedade e o controle desse transtorno é feito com o uso de medicamentos chamados de ansiolíticos. Contudo, muitas opções naturais podem ajudar quem está enfrentando a ansiedade, ainda que não sejam eficazes sozinhas. Vale ressaltar a importância de um acompanhamento psiquiátrico, que deve ser feito com seriedade e seguido à risca.

Opções naturais para aliviar o transtorno de ansiedade

Incluir carnes magras na dieta é uma boa opção, devido a uma substância que elas contêm: a taurina. O seu benefício é fazer com que o neurotransmissor chamado de Gaba funcione melhor e, por conseguinte, faça com que a sensação de ansiedade seja inibida. ótimas opções de carnes magras são o frango e também as variedades de peixes.

Ainda que os carboidratos sejam vistos como vilões do aumento de peso, eles são ótimos para o transtorno de ansiedade. Basta consumir com moderação para que não afete seu peso.  O motivo de eles serem indicados é que os carboidratos aumentam a disposição, visto que é transformado em açúcar em nosso organismo. Ótimas opções são a batata, a massa, o pão, o mel, a aveia e o arroz.

Pessoas que sofrem com o transtorno de ansiedade precisam tornar o consumo de frutas um hábito, principalmente limão, kiwi, laranja, abacaxi, morango e acerola. Essas frutas diminuem no organismo os níveis de cortisol, que é diretamente associado ao stress.

Além disso, também é indicado consumir bastante maçã, visto que ela promove bem-estar e é rica em vitamina B1, B6, zinco, selênio e outras substâncias benéficas à saúde. A serotonina, que é um hormônio associado ao prazer, pode ser estimulado com o consumo de banana. Pode ser comendo a fruta natural ou em forma de vitaminas ou sobremesas.

Os ovos e os laticínios são alimentos maravilhosos para abrandar o quadro do transtorno de ansiedade. O motivo disso é que eles contêm um aminoácido chamado de triptofano, que estimula a produção de serotonina e, dessa forma, ajuda a melhorar o humor.

Finalmente, é aconselhável também o consumo de chocolate. A maioria das pessoas relaciona o chocolate à alegria. Esse alimento realmente ajuda a diminuir os níveis de ansiedade. Entretanto, ele precisa ser 70% de cacau ou mais. Dessa forma, você estará ingerindo menos gordura e mais chocolate puro, estimulando a serotonina. Procure optar sempre por chocolate amargo e consumir por volta de 30 g diariamente.

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

Quais os sintomas do transtorno de ansiedade?

Diversas áreas podem ser afetadas quando a pessoa desenvolve esse transtorno. Alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade são:

  • Respiração curta;
  • Irritabilidade;
  • Falta de concentração;
  • Boca seca;
  • Ataque de pânico;
  • Dificuldade para dormir;
  • Cansaço;
  • Falta de ar;
  • Hipervigilância;
  • Pensamentos indesejados;
  • Tremedeira, dentre outros.

Muitas pessoas que apresentam esse transtorno podem acabar em hospitais se não realizarem o controle da doença de forma adequada. Isso ocorre porque a condição psiquiátrica faz com que elas acreditem que estão sofrendo de algo físico. Um exemplo são casos em que a pessoa sente falta de ar devido à ansiedade e pode ter uma crise tão séria que precise ser levada ao hospital. Geralmente, a crise desaparece e o médico não encontra nenhum indício físico de doença. Sendo assim, ele prescreve calmantes ou então ansiolíticos, visto que o mal não é físico, mas psicológico.

Alimentos que não devem ser consumidos

Alguns alimentos devem ser evitados, caso a pessoa sofra com transtorno de ansiedade, pois fazem com que os sintomas aumentem. Os principais deles são os que contêm cafeína. A cafeína é um estimulante, portanto impede que a pessoa consiga relaxar. A cafeína tende a deixar a pessoa em alerta constante. Isso faz com que ela fique ansiosa e desenvolva preocupações desnecessárias, com cenários hipotéticos.

Quais as formas de tratamento?

O consumo dos alimentos que foram indicados nesse artigo é apenas uma forma de deixar o tratamento psiquiátrico mais completo. Portanto, não se deve usar apenas a alimentação como forma de tratamento! Os tratamentos à base de remédios não devem ser ignorados de forma alguma.

Além de ansiolíticos, os médicos também podem prescrever antidepressivos, inibidores seletivos de serotonina e também tratamentos para dor neuropática. É totalmente aconselhável abandonar o fumo e também diminuir o máximo possível o consumo de bebidas alcoólicas, visto que esses dois fatores são agravantes do quadro.

A prática de esportes é outra forma complementar para que se diminua o transtorno de ansiedade. Ao realizar atividades físicas, o organismo produz mais serotonina, ainda mais quando é um exercício que a pessoa goste.

Para as pessoas que não tem preferência por nenhum esporte ou então não querem frequentar uma academia, a solução é começar a fazer caminhadas ao ar livre. Caminhar três vezes por semana é bastante eficaz no aumento dos níveis de serotonina. Procure dar preferência a lugares arborizados, onde mais pessoas estejam praticando atividades físicas.

O tratamento do transtorno de ansiedade conta também com terapia, que pode ser em grupo ou mesmo individual. Geralmente a terapia é feita de forma semanal. Além de focar no combate do problema em si, é também um momento em que a pessoa pode falar dos seus sentimentos, progressos, das suas recaídas e receber o apoio necessário do terapeuta, para que se sinta amparada e possa seguir em frente.

Consumo de chás

O consumo frequente de chás calmantes também é bastante positivo no combate à ansiedade . O chá de mulungu é um ótimo exemplo. Para prepará-lo, basta deixar sua casca em infusão. Além de combater a ansiedade, ele também melhora o sono.

O chá de maracujá também é bastante eficaz para combater o transtorno de ansiedade, além de ser muito saboroso. É preciso ferver as suas folhas, que podem ser encontradas em lojas de produtos naturais. Vale lembrar que não se deve tomar mais de duas xícaras de chá de maracujá durante o dia, visto que ele provoca sonolência.

Outra boa escolha, aliás, é o chá de melissa, que é feito a partir das flores de erva-cidreira. A sua contraindicação é para quem costuma ter pressão baixa. Sua vantagem é que ele não provoca sono, fazendo apenas com que a pessoa se sinta mais relaxada.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

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🥇 Remédio para dormir – Qual é o melhor? Saiba tudo aqui! 🤔

Oi meninas! Hoje vou trazer um depoimento que recebi por e-mail e vou postar na íntegra para vocês. Tenho certeza que vai ser de grande ajuda!

O que ninguém te fala sobre a Depressão!

(MEU DEPOIMENTO) – Remédios que usei para dormir.

Eu me chamo Viviane e tenho 28 anos. Quando eu tinha por volta dos meus 12 anos comecei a apresentar alguns sintomas de ansiedade e depressão. Eu sempre tenho que tomar certos cuidados comigo mesma para não perder o rumo da minha vida.

Quando eu era criança, sofria com crises de histeria e de uma hora para outra, por menor que fosse um momento de stress, eu começava uma série de gritos desconexos para os outros e totalmente sem sentido para mim mesma.

A sensação era que eu estava transbordando, cheia de alguma coisa, e aqueles gritos pareciam aliviar toda aquela ansiedade que tomava conta do meu corpo.

Obviamente, meus pais achavam naquela época que eu fazia isso apenas para “me aparecer”, mas só eu sabia a forma como a minha mente estava sempre agitada e sempre pensando no que viria adiante, eu realmente tinha medo do que o futuro me reservava.

Fui crescendo com isso e muitas das minhas crises também foram crescendo proporcionalmente. Se quando eu chorava por simples situações difíceis durante a minha infância isso me fazia ter uma crise com vários gritos, depois de adulta elas chegavam a me fazer perder noites inteiras de sono, chorando compulsivamente, me isolando e preferindo ficar no escuro. Essa era a minha vida. Essa era minha rotina diária.

Depois de adulta, cheguei a procurar ajuda profissional e dei inicio a um tratamento psiquiátrico usando um remédio controlado, e me lembro que o  princípio ativo dele é o Clonazepam.

Sei que sempre leva tempo para se adaptar, mas foi horrível, porque já no primeiro dia em que usei o medicamento tive vários efeitos colaterais.

Tive tontura, diarreia, dor de estômago, dor de cabeça, dormência por todo o meu corpo, sentimento de estar dopada, ânsia e uma vontade gigantesca de fugir para algum lugar mas como eu faria para correr de mim mesma? Eu estava passando por todos aqueles efeitos colaterais e não tinha pra onde fugir.

Não me dei por vencida e continuei o uso desse medicamento por algum tempo, mas ele não fazia o efeito que eu pretendia, que era controlar a minha ansiedade. A única coisa que ele fazia era me deixar sempre com uma sensação de mal estar, dor de cabeça intensa, não me deixava dormir à noite e me deixava com muito sono durante o dia. Super útil, né?

Resolvi parar com o medicamento e as crises continuavam como antes, mas agora, pelo menos, sem aqueles efeitos colaterais horríveis daquele princípio ativo chamado Clonazepam.

Um dia uma amiga minha disse que tinha sofrido uma crise “parecida com as crises que eu tinha” e que quando foi ao médico, ele tinha indicado um suplemento alimentar que tinha alguns diferenciais, como o controle das emoções, da ansiedade,além de dar uma ajuda para dormir à noite e dar mais energia para o dia a dia.

Ela me contou que poucos dias depois de ter começado a tomar já sentiu as diferenças na sua rotina diária. Por ser uma amiga muito próxima eu diquei animada e decidi dar uma chance para esse tal suplemento, e comprei.

Afinal, o que eu podia perder? Acho que nada seria pior que os efeitos colaterais daquele outro remédio com Clonazepam. Além disso ela tinha me dito que era um remédio totalmente natural. Mais um ponto a favor…

…E foi o Melhor Remédio para dormir que eu conheci na vida!

Meus frascos de 2LTP – ELITE chegaram em casa numa quinta feira no final da tarde.  Lembro super bem porque eu estava num dia daqueles. TIrando a ansiedade natural, ainda tinha a ansiedade para começar logo com esse suplemento. A sorte foi que chegou bem rápido.

Acho que até por ser um suplemento que trata a ansiedade, eles acabam enviando bem rápido, para evitar que as pessoas que precisam não fiquem sem. Decidi então começar a tomar naquela noite mesmo o primeiro comprimido.

Eu nem acreditei na surpresa que tive ao acordar.

Eu tinha dormido bem! Sem ficar me debatendo na cama, esperando o sono chegar por horas. Alguns minutos depois de deitada eu adormeci! Tinha até pegado um livro para ler, achando que seria uma noite longa. Caí no sono com o abajur aceso e tudo!

Acordei no dia seguinte com um sentimento diferente de tudo o que eu já tinha sentido, uma vontade muito maior de fazer coisas, mais disposta que o normal.

Tomei o comprimido que é indicado para passar o dia e meu rendimento foi melhor do que em muitos anos! Tinha tido uma boa noite de sono e não fiquei caindo de sono nem bocejando toda hora.

Ao longo saquela primeira semana eu consegui lidar super bem com situações que antes me deixavam com crise de ansiedade. Encarei minha chefe sem precisar ir chorar no banheiro depois, mas foi bem mais que isso: eu senti que estava me escondendo da vida que eu podia enxergar agora.

Era como se eu estivesse me protegendo em excesso, com medo de encarar o mundo. Agora eu experimentava uma sensação bem diferente.

Nada de superpoderes, provavelmente algo que quem não tem ansiedade nem depressão sente diariamente sem achar que é algo especial, mas para mim aquilo foi um presente, uma descoberta maravilhosa. Eu finalmente conseguia encarar o mundo de cabeça erguida e decidi que nunca mais deixaria que o mundo me assustasse.

Tudo isso porque eu descobri esse maravilhoso remédio para dormir e para a ansiedade, o –  2LTP – ELITE.

Foi tão especial e importante para mim que eu decidi contar essa minha experiência num artigo para compartilhar com todos que sofrem de ansiedade e depressão. Para que essas pessoas saibam que isso tem solução, sim!

O que é o 2LTP – ELITE?

É um ansiolítico natural, comprovadamente capaz de diminuir os sintomas de ansiedade e de exercer um efeito tranquilizante, interferindo de forma ínfima nas alterações motoras ou mentais.

Através da sua fórmula, pensada para o dia e também para a noite, o uso de 2LTP – ELITE para a noite estimula um estado de sono totalmente semelhante ao estado natural, fazendo com que o ciclo de descanso cerebral se renove e reprogramando o seu organismo para que você tenha disposição para as suas atividades no dia seguinte.

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Devo tomar duas cápsulas por dia?

Isso mesmo. 2LTP – ELITE foi pensado para te ajudar ao longo do seu dia e também à noite.

Pela manhã você deve tomar o 2LTP – ELITE DIA, que tem uma fórmula que traz o suplemento Magnésio Quelato, que proporciona inúmeros benefícios ao organismo, além de combater a hipertensão e a depressão ao mesmo tempo.

à noite você deve tomar o 2LTP – ELITE NOITE: que tem em sua composição o L-Triptofano, que é um aminoácido crucial, que também age combatendo a depressão, a ansiedade e a insônia, te dando o descanso necessário para que as conexões neurais possam ser renovadas.

Veja esse vídeo com um depoimento de quem já usou:

Quais os benefícios em usar ele para dormir?

O maior de todos os benefícios é, sem dúvida, o controle de ansiedade e o fato de proporcionar uma noite de sono tranquila, longe de insônia. Além disso, o 2LTP – ELITE proporciona diversos outros benefícios ao organismo, como:

  • O combate à insônia e ao cansaço gerado por ela no dia a dia;
  • Diminuição considerável dos níveis de stress;
  • Acalma e tira aquela sensação de irritabilidade o tempo todo;
  • Elimina os sintomas da ansiedade e te deixa mais focada e tranquila;
  • Elimina os sintomas da depressão e te deixa mais disposta e leve no dia a dia.

Tratando todos os sintomas acima, você terá como decorrência natural no seu corpo:

  • Uma pele mais bonita – devido ao sono voltar a ser reparador e de te fazer acordar descansada;
  • Muito mais disposição para fazer as atividades cotidianas;
  • Maior controle do seu apetite – afinal, você não vai mais comer só por causa do stress e da ansiedade, e sim apenas o necessário para se manter saudável;
  • Emagrecimento, que provém da redução da ingestão de alimentos fora de hora;
  • Maior disposição sexual – devido ao fato de não estar mais focada nos seus problemas, mas nas soluções deles, você irá parar de gastar energia com o que não tem jeito e passará a notar as coisas que realmente estão indo bem na sua vida.

Tudo isso porque 2LTP – ELITE é um suplemento que foi desenvolvido para aumentar o seu bem-estar, restaurar a sua paz interior e controlar aquele caos que antes estava tão presente. Sei bem que nestes dias de loucura, não nos falta caos. O 2LTP – ELITE surgiu como um farol que me ajudou e pode te ajudar no meio dessa noite escura. Só depende de você tomar a decisão que vai melhorar de vez a sua vida.

Como usar o 2LTP – ELITE?

Indica-se o uso de duas cápsulas de 2-LTP Elite por dia, sendo uma delas de Magnésio Quelato, logo pela manhã, e L-Triptofano à noite. É recomendado usar de forma contínua por no mínimo 3 meses. Cada frasco dele contém 30 unidades, portanto, você precisa adquirir 6 unidades para fazer o tratamento completo.

Todos podem usar 2LTP – ELITE para controlar a ansiedade e para dormir melhor?

Sim. O produto tem fórmula natural, não tem nenhuma contraindicação e portanto, ele é indicado para qualquer pessoa. No entanto, no caso de alguma doença preexistente, idosos, gestantes ou lactantes, é sempre indicado conversar com um médico antes.

Onde posso comprar 2LTP – ELITE?

Esse produto não é vendido em farmácias ou no Mercado Livre. Você deverá realizar seu pedido no link que eu vou deixar no final desse artigo para ir diretamente para o site oficial de 2LTP – ELITE.

Essa preocupação do fabricante é porque, devido ao sucesso de 2LTP – ELITE, algumas pessoas mal-intencionadas vem se passando por revendedores no Mercado Livre e entregando às pessoas que compram por lá, pílulas feitas meramente de açúcar.

Claro que nesses casos, não surtirá nenhum efeito, isso quando não surge algum efeito colateral.

Por isso vale frisar que o 2LTP – ELITE só pode e deve ser comprado no site oficial. Afinal, não dá para brincar com a sua saúde!

Qual o prazo de entrega?

Depois que o pagamento for confirmado, o prazo de entrega é de 72 horas úteis, podendo variar para mais ou para menos, dependendo da região onde você mora.

Considerações finais

Eu sei bem que para você que sofre de ansiedade, uma leitura como essa é muito difícil de concluir, mas eu te parabenizo imensamente por ter chegado até aqui.

Eu te indico o consumo de 2LTP – ELITE especialmente porque ele mudou a minha vida por completo. Minha rotina de sono, de trabalho e meus relacionamentos sociais.

Eu realmente achei que tinha chegado no fundo do poço e que não tinha nenhuma saída. O lado bom de chegar ao fundo do poço é que o único caminho possível é para cima.

Você não está sozinha nessa. Eu e muitas pessoas que já passaram por isso estamos com você. Juntas seremos sempre mais fortes. Espero, de coração, que esse depoimento chegue até as pessoas que precisam. Tenho certeza que vai mudar suas vidas.

Clique ni link abaixo e tome de vez a decisão de melhorar a sua vida. Saia da melancolia e descubra um mundo cheio de cores esperando por você.

Um abraço.

Viviane.

Veja esse vídeo sobre ansiedade que separei para você:

Para mais conteúdo, clique aqui.

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