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🥇 Alimentos que aumentam a pressão arterial 🤔

Olá meninas! O assunto hoje é pressão arterial.

Se você, minha amiga, deseja levar uma vida mais saudável, deve aprender a cuidar da saúde com bons hábitos alimentares somados a uma rotina de exercícios físicos. É muito importante evitar os alimentos que prejudiquem o nosso corpo, como aqueles carregados de sódio.

O nosso corpo possui um sistema circulatório fechado. Quando ocorre o aumento da pressão, os vasos sanguíneos se dilatam e o sangue fica preso. Isso geralmente ocorre quando o organismo retém muito sal e água. Isso gera uma dificuldade na auto-regulação e as artérias começam então a ficar mais comprimidas do que o normal. Essa incapacidade de auto-regular a pressão arterial é o que faz com que a hipertensão surja.

As pessoas que não têm o hábito de cuidar da pressão podem desenvolver doenças cardíacas, renais, aneurisma, derrames cerebrais, alterações na visão ou  até mesmo um AVC.

Se o seu sangue não circula da forma correta, as artérias e veias acabam perdendo a sua flexibilidade. Por isso é tão necessário manter as medicações sob controle e ter uma alimentação balanceada.

Quais os sintomas da pressão alta?

De modo geral, a hipertensão é uma doença silenciosa. Algumas pessoas apresentam sintomas, enquanto outras não os apresentam de maneira alguma. De qualquer forma, separei uma lista com os principais sintomas:

  • Enjoos;
  • Tonturas;
  • Dores na nuca;
  • Dificuldade para respirar;
  • Visão embaçada;
  • Memória fraca;
  • Desorientação;
  • Dificuldade de raciocinar;
  • Dores no peito.

Índice de pressão arterial em adultos

Pressão arterial normal: pressão sistólica deve ser menor que 120 mmHg e a pressão diastólica menor que 80 mmHg.

Pré-hipertensão: pressão sistólica entre 120 e 129 mmHg ou então a pressão diastólica menor que 80 mmHg.

Hipertensão estágio 1: pressão sistólica entre 130 e 139 mmHg ou pressão diastólica entre 80 e 89 mmHg.

Hipertensão estágio 2: pressão sistólica acima de 140 mmHg ou pressão diastólica acima de 90 mmHg.

Crise hipertensiva: pressão sistólica acima de 180 mmHg ou pressão diastólica acima de 110 mmHg.

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

Confira agora uma lista com os alimentos que devem ser evitados pelos hipertensos:

Sal

O sal está presente em boa parte das nossas refeições diárias e em diversos alimentos. Especialmente os industrializados, como os congelados e enlatados, que possuem uma grande quantidade de sódio em sua composição.

O sódio juntamente com a água provocam um aumento na quantidade de sangue que circula através do nosso organismo. Vale lembrar que isso ocorre com pessoas que já possuem uma predisposição para o aumento da pressão arterial.

Não é indicado o consumo de mais de cinco gramas de sal por dia.

Açúcar refinado

Esse é um dos maiores vilões para o aumento da pressão arterial. O açúcar ajuda a acumular e criar gordura em nosso corpo. A metabolização do açúcar aumenta a possibilidade da pessoa desenvolver obesidade.

Álcool

O álcool é um grande estimulante para o aumento da pressão arterial. Se o consumo for excessivo, pode aumentar ou provocar a hipertensão. Ainda que você beba esporadicamente, mas em grandes quantidades, pode desenvolver hipertensão arterial.

Molhos prontos

Qualquer molho industrializado é prejudicial à saúde, pois eles possuem grandes quantidades de sódio em sua composição. Isso compromete a capacidade dos rins em eliminar o excesso de água e causa a retenção de líquidos na pressão sanguínea.

Café, chás e refrigerantes

A cafeína aumenta muito a pressão sanguínea, pois pode liberar cortisol e adrenalina em excesso . Isso faz com que a pressão aumente. Vale lembrar que um erro bastante comum é acreditar que apenas o café possui grandes quantidades de cafeína. Refrigerantes e até mesmo chás, sejam eles naturais ou não, levam a cafeína em sua composição. Portanto, é preciso ter cuidado com o consumo destas bebidas.

Frituras

Essa é uma péssima opção para quem tem ou quer prevenir a hipertensão. A gordura em excesso também provoca o aumento da pressão.

Pizzas congeladas

Grande parte dos alimentos que são vendidos congelados acabam sendo prejudiciais à saúde. No entanto, a pizza é a pior de todas, visto que possui uma grande quantidade de sódio. A junção de queijo, carnes curadas, molho de tomate e pão, tornam exorbitante a quantidade de sódio ingerida.

Batatas fritas

Esse é um alimento amplamente consumido no Brasil e no mundo. A batata frita pode ser preparada de diversas formas, no entanto, como geralmente são encharcadas de óleo cheio de gorduras trans, podem levar à obesidade e hipertensão. Além disso, outro fator de risco é que elas sempre são servidas com grande quantidade de sal.

Chocolate

O chocolate com alta concentração de cacau (70%, por exemplo), se for consumido de forma moderada é ótimo para manter a pressão mais baixa. No entanto, o consumo excessivo de chocolate pode causar o aumento da pressão arterial devido à teobromina, que tem alto teor de gordura.

Por isso é importante escolher um chocolate que possua alta concentração de cacau, pois é o mais puro e com menor índice de gorduras prejudiciais.

Bebidas industrializadas

As bebidas industriais geralmente possuem grandes quantidades de açúcar. Isso, além de poder levar à obesidade ou excesso de peso, também pode aumentar a pressão arterial.

Carnes em geral

As carnes são, normalmente, bastante gordurosas e preparadas com muito sal. O quadro só piora quando consumimos carne em excesso, pois estamos aumentando os níveis de colesterol.

Comida chinesa

Na culinária chinesa, a maior parte dos alimentos utilizados na comida são arroz, trigo, soja e crustáceos. Além disso, pode conter vegetais como o brócolis, abobrinha, repolho chinês entre outros.

No entanto, essa culinária possui uma quantidade razoável de sódio, sendo a maior parte presente no tradicional molho de soja. O sal presente nesse molho proporciona um grande aumento de sódio no sangue, em curto período de tempo.

Biscoitos

Biscoitos e bolachas possuem uma grande quantidade de sódio, visto que ele atua como conservante do produto.

Sopas industriais

As sopas em pó têm uma enorme concentração de sódio. O ideal é sempre comprar os ingredientes e fazer a sopa você mesma. Assim você gatante uma alimentação saudável e evita o excesso de sódio.

Adoçantes

Boa parte das pessoas utilizam os adoçantes pensando que esta opção é totalmente saudável, mas a verdade é bem diferente. Eles são uma grande fonte de sódio, visto que são os mesmos que as indústrias acrescentam em outros produtos.

Macarrão Instantâneo

O famoso miojo é um verdadeiro risco à saúde. Os temperos que vem junto com o macarrão possuem 89% mais sódio do que uma pessoa adulta necessita. É uma verdadeira bomba de sódio. Portanto, quando bater aquela preguicinha de preparar algo, repense a opção do miojo se você quer se manter saudável.

Alimentos em conserva

Para que os alimentos possam ficar conservados, é necessário que seja utilizada uma grande quantidade de sal. Dessa forma, o sal impede a decomposição rápida desses alimentos. Portanto, procure consumir esses alimentos em conserva com bastante cautela.

Alguns outros cuidados

Além desses alimentos citados, existem outros que também contribuem para o aumento da pressão arterial, quando consumidos em excesso. Todo excesso é prejudicial e não irá te ajudar na manutenção adequada da sua pressão arterial. Sendo assim, evite todo e qualquer excesso na alimentação.

O ideal é incorporar à sua dieta os alimentos naturais, grelhados, refogados, cozidos. Além de produtos desnatados, frutas, verduras, legumes e reduzir o uso do sal.

Vale lembrar também a importância de consumir menos açúcar, temperos prontos, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, se possível, deixe de fumar, ou reduza o consumo.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

🥇 Alimentos para baixar a pressão 🤔

O que é pressão alta?

A pressão alta é uma doença bastante comum, que atinge cerca de 2 milhões de brasileiros por ano. Ela faz com que o sangue circule com maior pressão do que o normal. É fundamental mantê-la controlada sempre, pois o aumento da pressão pode causar problemas cardiovasculares e levar à morte. Quando o quadro de pressão alta é diagnosticado logo no começo, pode ser tratado rapidamente.

O maior vilão por trás do aumento da pressão arterial é o sódio. No entanto, reduzir o consumo de sódio para baixar a pressão arterial nem sempre resolve.

Nesse caso é indicado incluir alimentos que ajudam a baixar a pressão, pois, além de possuir pouca quantidade de sódio, também fornecem bons índices de cálcio, magnésio e potássio.

Separei uma lista com os alimentos mais indicados para baixar a pressão arterial. Dessa forma, você poderá levar uma vida mais saudável trazendo ainda mais sabor às suas refeições!

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

Frutas

  • Banana

o consumo de banana baixa a pressão arterial e também ajuda a repor as energias que você gasta. Além disso também diminui a sensação de stress. A banana é uma fruta muito versátil e pode ser usada em diferentes tipos de refeições, tanto nos pratos salgados quanto nas sobremesas.

  • Abacate

Só a metade de um abacate já possui uma alta presença de minerais e gorduras saudáveis para o coração. Esses minerais e gorduras boas também melhoram a saúde como um todo. O abacate pode ser utilizado em receitas doces e salgadas, desde amassadinho no prato com um pouco de açúcar, até o delicioso guacamole.

Um abacate também pode ser misturado a saladas, molhos, mousses de abacate ou até mesmo shakes.

  • Kiwi

Essa fruta fornece cálcio, magnésio e potássio em uma quantidade ideal para o dia a dia. De moro geral, pode ser encontrado durante a maior parte do ano.

Além de baixar consideravelmente a pressão, o kiwi possui uma boa quantidade de vitamina C. Aliás, o Kiwi é ainda mais poderoso do que as laranjas na quantidade de vitamina C. Pode ser usado para fazer pratos doces e salgados, bem como sucos, sorvetes e saladas de fruta.

  • Uva-passa

Apesar de geralmente ser consumida apenas em época natalina, a uva passa é indicada para os hipertensos. Ela reduza pressão arterial devido aos antioxidantes que são encontrados na casca da uva. O consumo ideal é uma colher de sopa de uva-passa diariamente.

  • Pêssegos e nectarinas

Um pêssego ou nectarina tem a quantidade certa de cálcio, magnésio, e potássio para uma pessoa. Fatias de pêssego fresco são deliciosas. Os pêssegos podem ser congelados, assim como as nectarinas, e podem ser usados para fazer sucos, vitaminas, ou até mesmo acompanhar outras refeições.

Verduras e legumes

  • Pimentão Vermelho

Um copo com pimentão vermelho equivale a 1% de cálcio, 4% de magnésio, e 9% de potássio. Você pode armazenar o pimentão vermelho na geladeira por até 10 dias. Procure mantê-lo sempre seco, mas sem deixar que ele desidrate. O pimentão vermelho pode ser congelado, para que possa ser usado futuramente.

Uma dica é deixá-lo já picado em cubinhos e congelado. Dessa forma fica bem mais fácil de usar em suas receitas. Esse é um legume que vai super bem em diversas receitas, como sopas, arroz, carnes, molhos de tomate e omeletes.

  • Beterraba

A beterraba é uma forte aliada no tratamento da pressão alta, pois diminui a pressão do coração, quando ele se contrai. Ela pode ser consumida cozida, em saladas, bolos e sanduíches, crua ou cozida. Seu suco também é uma ótima opção e pode ser usado como corante em bolos e doces.

  • Couve

A couve pode ser consumida crua ou cozida. Em qualquer uma das opções ela continuará fornecendo bons níveis de cálcio, magnésio e o potássio necessários para o dia-a-dia. A couve é muito consumida, pois tem uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a proteger as células.

O ácido alfa-linolênico, que está presente nela, é uma ótima fonte de gorduras que atuam como anti-inflamatório.

  • Brócolis

O brócolis é rico em cálcio, magnésio e potássio na quantidade ideal para o dia-a-dia. Ele é uma ótima fonte de fitonutrientes que ajudam a combater o câncer. Por possuir uma grande quantidade de fibras, o brócolis é um alimento importante, que sacia e diminui a sensação de fome.

Ele pode compor saladas ou até mesmo ser servido acompanhando carnes, massas ou molhos.

Peixes

  • Salmão

O salmão contém grandes quantidades de potássio. Além disso, possui diversos elementos benéficos à saúde, como ácidos graxos, ômega 3, etc. Eles ajudam a estabilizar o colesterol no sangue, diminuindo as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

  • Tilápia

Uma porção de 113 g irá fornecer boas porcentagens de magnésio e potássio na quantidade ideal para o dia. A tilápia tem um sabor suave e pode ser encontrada o ano todo nas versões fresca ou congelada. Ela pode ser assada ou cozinhada com temperos que realcem ainda mais o sabor.

Esse peixe apresenta níveis super baixos de toxinas ambientais e é uma ótima escolha sustentável.

Sementes

  • Sementes de girassol

Elas baixam a pressão arterial e são uma grande fonte de magnésio. No entanto, é importante frisar que as sementes de girassol devem ser consumidas sem sal, visto que sua finalidade é baixar a pressão. As sementes podem ser usadas em saladas, em iogurtes ou com quinoa.

  • Soja

Essa é mais uma incrível fonte de potássio, que pode incorporar as mais diversas receitas com diferentes temperos. Altamente nutritiva, a soja pode ser consumida de diversas formas saudáveis.

  • Oleaginosas

As nozes, amêndoas e avelãs ajudam muito a baixar a pressão arterial, pois apresentam uma grande concentração de polifenóis e ácido alfa linolênico. Procure fazer um mix delas e consumir pequenas porções ao longo do dia. Isso tornará sua saúde ainda melhor.

Demais alimentos

  • Chá-verde

Ele possui os polifenóis que são os principais agentes indicados no combate à pressão alta. No entanto, pessoas muito sensíveis à cafeína ou outros elementos que compõem o chá verde devem evitá-lo. Especialmente se for consumido à noite, visto que a cafeína presente nele pode fazer com que a pessoa perca o sono.

  •  Lombo de porco

O lombo de porco é benéfico para quem sofre de hipertensão. No entanto, é muito importante escolher um corte magro, com pouca gordura.

O ideal é comer o lombo cozido em uma panela de pressão ou assada no forno, com alguns condimentos.

  • Iogurte natural

Ele possui uma boa fonte de cálcio, magnésio e potássio.  Pode ser consumido em qualquer hora e qualquer refeição. Além disso, pode ser acrescentado a ele sementes ou granola, para deixar essa opção ainda mais saudável.

  • Feijão branco

Duas colheres cheias de feijão branco fornecem a porcentagem ideal de cálcio, magnésio e potássio.

O feijão branco tem muito destaque entre os vegetarianos, sendo cozido e usado nos principais pratos da dieta dos brasileiros.

  • Chocolates

O chocolate possui elementos chamados de flavonoides. Eles formam o óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, o que ajuda o coração a se manter saudável sempre.

  • Batata doce

Meia batata doce com casca proporciona quantidade necessária para um dia. A batata doce possui um elevado teor das vitaminas A, C, E e vitaminas do complexo B, que são essenciais para a pele e para a formação do colágeno.

A batata doce pode ser usada em saladas ou acompanhando os pratos principais.

  • Clara de ovo

Não tem nada de colesterol e também ajuda a acabar com as enzimas que estreitam os vasos sanguíneos. Ela age como os medicamentos usados por hipertensos.

No entanto, vale ressaltar que não deve ser consumida em excesso, pois pode acabar prejudicando os rins. É uma questão de equilíbrio.

Espero que tenha gostado dessa lista que separei. Tenho certeza que agora você pode incorporar alguns desses alimentos à sua dieta e torná-la ainda mais saudável, nutritiva e saborosa.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

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🥇 Alimentação saudável: Dicas e orientações 🤔

Olá meninas! Hoje vim falar para vocês sobre alimentação saudável. Mas calma! Sei que quando a gente fala em alimentação saudável, a primeira coisa que vem em mente é a famosa dieta. Pode respirar aliviada porque não é nada disso.

No artigo de hoje, vamos ver juntas que se alimentar de forma saudável vai muito além de fazer uma dieta restrita ou ter que levar uma vida de atleta olímpico. Quer saber mais? Vem comigo!

O que é alimentação saudável, afinal?

O que caracteriza uma alimentação saudável? Algumas pessoas acreditam que seja composta apenas de carne branca, pão integral e vários vegetais, outras pessoas acreditam que para se alimentar de forma saudável , elas devem aderir a uma restrita dieta vegetariana.

Saiba que existem várias boas praticas para assegurar uma alimentação saudável.  Primeiramente, preciso frisar que qualquer extremo é ruim. É claro que a chave da alimentação saudável não está nas refeições cheias de gordura hidrogenada dos fast-foods, nem nas frituras. Tampouco está numa dieta composta só de salada e vegetais.

As duas formas vão deixar seu organismo carente de vitaminas e farão com que você adoeça. Para ser sincera, não existe uma resposta única para essa questão. Algumas pessoas se saciam com muito pouco, outras precisam consumir grandes quantidades de comida para se sentirem totalmente satisfeitas, pelo simples fato de termos organismos que funcionam de formas diferentes.

A maioria dos nutricionistas recomendam, no entanto, que deixemos o método tradicional de apenas três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), para comermos mais vezes, em menor quantidade.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

Ingerir alimentos mais vezes e em menor quantidade é bastante vantajoso para quem deseja reduzir o peso , pois a ingestão frequente de alimentos faz com que o corpo gaste mais energia para queimar as calorias. Em suma, quando comemos de forma frequente, nosso corpo entende que pode queimar rápido as calorias, visto que em breve terá mais alimento.

Quando comemos em intervalos grandes, além de acabarmos comendo em maior quantidade, nosso corpo acaba não gastando muita energia queimando as calorias e acaba poupando essa energia, porque entende que levará bastante tempo até que receba mais alimento.

Existe uma hora certa para comer?

Geralmente a gente se pergunta se o correto é comer só quando temos fome ou em horários pré-determinados. Muita gente não tem fome pela manhã nem à tarde, mas acabam comendo bolos ou doces o dia todo. Portanto, a resposta correta para essa pergunta é comer em horários definidos.

É importante saber diferenciar fome de apetite. A fome é totalmente instintiva e não é racional. Seu cérebro entende que seu estoque de energia está acabando e você precisa se alimentar para repor esse estoque.

Já o apetite não tem nada a ver com a fome. Ele é aquela sensação de olhar um pedaço de bolo confeitado, ou um docinho e salivar. Diferente da fome, o apetite pode ser completamente controlado e até mesmo ignorado. É só o desejo de comer determinado alimento, ainda que a reserva de energia seja grande.

Aprender se o que você está sentindo é fome ou apetite ajuda muito. Principalmente na hora de escolher entre comer ou não determinado prato.

Comer rápido ou devagar?

Muita gente questiona se há realmente uma grande diferença entre se alimentar de forma rápida ou se alimentar de forma mais controlada. Quando comemos devagar, sabemos que cada mordida foi completamente digerida para então passarmos à próxima.

Comer mais devagar faz com que você se sinta saciada mais rapidamente do que comendo rápido. Seu corpo leva um tempo entre ingerir o alimento e receber a informação no seu estômago, portanto, quando comemos rápido, muitas vezes acabamos comendo até nos sentirmos empanturrados.

Reeduque seu paladar

Mesmo durante uma dieta, comer tem que ser sinônimo de prazer, e não de punição por algo. Até as refeições vegetarianas ou dietéticas podem ser bastante saborosas. Aliás, quer uma sugestão? Vá até um restaurante vegetariano e prove a comida.

Ainda existe um preconceito muito grande em relação à comida vegetariana. Algumas pessoas acreditam que será sem sabor ou sentirão a falta da carne. Muitas vezes, justamente por não levar nenhum tipo de carne, a cozinha vegetariana se destaca nos temperos e utiliza proteínas de forma sem igual, para que você se sinta saciada da mesma forma.

Procure fazer das refeições um momento de tranquilidade e de conexão consigo mesma. Coma devagar, sinta os ingredientes da comida e faça mais do que comer: saboreie os alimentos.

Sei bem que com a nossa correria diária, muita gente acaba comendo algo rapidamente no escritório ou na empresa, isso quando não acabam pulando uma refeição. Ainda que você tenha muito trabalho a fazer, você precisa estar ciente de que a alimentação é fundamental.

A alimentação incorreta vai piorar tudo, pois comprometerá sua saúde, sua produtividade e sua capacidade de foco. Se você não valorizar seu corpo, mantendo-o alimentado e revigorado, ninguém vai fazê-lo por você. Cuida dele, cuide de si mesma!

Sugestão de Refeições

Sua alimentação tem que ser bastante variada. É muito importante variar, para que você não enjoe de determinado prato. Suas refeições precisam:

  • Incluir frutas, legumes, derivados do leite e pães (principalmente o pão integral).
  • O ideal é se alimentar de 3 a 6 vezes por dia, em menores quantidades.
  • O café da manhã é fundamental. Ele precisa incluir cereais, proteínas e frutas (por exemplo: iogurte branco granola e frutas).
  • Se alimente entre o café da manhã e o almoço. Pode ser frutas, ou pãezinhos em pequenas quantidades.
  • Quanto ao almoço, deve-se sempre procurar evitar as frituras. Você também precisa incluir no almoço um vegetal ou uma fruta.
  • À tarde, procure fazer um lanche (frutas, legumes, iogurte, etc.). Isso fará com que você sinta menos fome no jantar.
  • O jantar é fundamental também, nunca deixe passar batido. Pode ser frio ou quente. À noite, contudo, deve-se sempre evitar o consumo de alimentos pesados, como feijão e carne vermelha. Um exemplo de jantar ideal é um peixe grelhado com uma salada de legumes.

Procure sempre variar, mas nunca esquecer de fazer as refeições diariamente. Dessa forma seu organismo vai melhorar e seu corpo permanecerá sempre saudável.

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

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