Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Para dar curvas bonitas à figura e se livrar da gordura corporal, recomenda-se fazer exercícios de emagrecimento abdominal em casa . Apesar de muitos especialistas recomendarem treinos especializados e consumir a quantidade exata de calorias para eliminar a gordura da barriga, um excelente resultado pode ser alcançado em casa. No entanto, o balanço usual da imprensa não pode proporcionar uma rápida queima de gordura e perda de peso.

Os problemas de treinamento não residem apenas na ineficácia dos exercícios, mas também na abordagem errada em geral. O treinamento deve ser abrangente para maximizar a carga em todos os músculos do peritônio. A perda de peso requer um déficit calórico, estilo de vida ativo e exercícios regulares. 

As razões para a formação de excesso de peso no abdômen

Antes de começar a lutar contra a gordura da barriga, você precisa entender por que ela está depositada aqui. Além da falta de atratividade externa de uma barriga cheia, a deposição nesta área pode levar ao desenvolvimento de doenças graves.

As principais causas de depósitos incluem:

  1. Predisposição genética. Uma causa comum de gordura da barriga. É por esse motivo que é mais difícil lutar, pois se os parentes mais próximos tivessem um corpo em forma de maçã, então a probabilidade da mesma figura é alta. Nesse caso, os depósitos se acumularão principalmente no abdômen. A única solução para o problema é livrar-se do excesso de gordura em todo o corpo.
  2. Doença metabólica. Com a idade, o metabolismo fica mais lento, então a probabilidade de formação de gordura corporal aumenta.
  3. Estilo de vida sedentário. O ritmo de vida moderno não permite gastar muito tempo em pé. Trabalhar no escritório leva a ficar na mesma posição por muito tempo, então menos calorias são gastas do que consumidas, e isso leva à formação de gordura.
  4. Excessos. É importante não apenas comer bem, mas também consumir a quantidade necessária de calorias, calculada com base na atividade física e no peso corporal. Para eliminar a gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico.
  5. Estresse. A sobretensão nervosa afeta o estado do corpo como um todo, mas principalmente leva a um aumento no nível de cortisol. Um nível elevado desse hormônio leva a depósitos na área da cintura.
  6. Mudança nos níveis hormonais. Quaisquer alterações nos níveis hormonais levam à perturbação de todo o corpo. Após os 40 anos, o nível dos hormônios sexuais diminui, o que leva ao aumento do peso corporal, principalmente na região da cintura. Nesse caso, você precisará se movimentar mais ou reduzir o número de calorias da dieta.

O excesso de peso nas laterais e no abdômen não pode desaparecer completamente com a ajuda de comprimidos ou gotas milagrosas. Exige um trabalho constante em você, incluindo nutrição adequada e exercícios especiais para queimar gordura.

Regras de exercício

Para eliminar rapidamente a gordura das laterais e do abdômen, certas regras devem ser seguidas ao fazer os exercícios:

  1. Treinamento complexo. Para se livrar da gordura corporal, não é suficiente apenas bombear o abdômen para uma cintura fina. É necessário combinar karyo-exercícios e treinamento especial para um espartilho muscular com uma carga nas laterais, abdômen e costas.
  2. O programa mais variado. Recomenda-se dividir o treino em cardio intenso (15-20 minutos) e exercícios de queima de gordura (15-20 minutos). O exercício deve envolver todos os músculos.
  3. Treino longo. É difícil conseguir um efeito visível se você praticar por menos de 30 minutos. Somente após 20 minutos de treinamento intenso é que o processo de queima de gordura começa, então um breve exercício só pode levar ao fortalecimento dos músculos da cintura, mas não à queima de gordura.
  4. Aulas regulares. A eficácia do treinamento depende de sua regularidade. O regime de exercícios ideal é em dias alternados. Para queimar gordura mais rápido, faça exercícios todos os dias. A frequência mínima de aulas é de duas vezes por semana. Para uma perda de peso mais rápida, o foco principal deve ser o treinamento cardiovascular.
  5. Nutrição apropriada. Para queimar gordura rapidamente, você precisa prestar atenção à nutrição. Recomenda-se comer dentro de um déficit calórico. Se você não se limitar na alimentação, é impossível perder peso mesmo com treinos diários e intensos. Portanto, para uma nutrição adequada, você precisa calcular o número necessário de calorias da tabela com base no seu peso e atividade física.
  6. Usando halteres. Os halteres podem ser usados ​​para aumentar a eficácia do exercício. Se não estiverem disponíveis, você pode usar garrafas plásticas com água ou areia.

Se você seguir essas recomendações, poderá se livrar da gordura do abdômen e das laterais em apenas algumas semanas, dando firmeza e alívio ao abdômen.

Um conjunto de exercícios eficazes

O exercício é um elemento indispensável de um programa de perda de peso e permite que você perca o excesso de peso no abdômen e nas laterais. Para obter resultados significativos, você deve combinar exercícios com nutrição adequada. Vamos dar uma olhada no conjunto de exercícios mais eficaz para queimar a gordura da barriga.

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