ūü•á Dieta Ravenna: perca peso com a mente ūü§Ē

Olá meninas! Hoje eu trouxe uma dica muito legal. Você já ouviu falar da Dieta Ravenna?  Ela é uma forma de alimentação hipocalórica que ajuda a alcançar o peso ideal. Essa dieta tem como base não comente a nutrição, mas também os pilares da psicologia e da medicina.

Nas √ļltimas tr√™s d√©cadas, muitas pessoas conseguiram uma perda de peso inacredit√°vel ao frequentarem os diferentes centros do Dr. M√°ximo Ravenna. Al√©m disso, esses pacientes conseguem manter o peso mesmo depois de anos. Esse fator √© o que de fato garante a efic√°cia nessa forma de se alimentar.

O que é dieta Ravenna?

Alguns anos atrás, o psicólogo argentino Máximo Ravenna desenvolveu um método semelhante à maneira pela qual outras áreas lidam com vícios, como o cigarro, álcool ou jogos de azar. Vendo de perto, o psicólogo afirma que essas doenças não são tão diferentes assim da compulsão que as pessoas tem em relação à comida.

A metodologia dessa dieta considera as raz√Ķes psicol√≥gicas que faz com que a maioria das pessoas n√£o consiga perder peso. Trata-se, portanto, de uma terapia que considera as pessoas com excesso de peso como viciados em alimentos, que tem reca√≠das e problemas para superar essa compuls√£o.

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

Como funciona a dieta Ravenna?

Primeiramente, a pessoa precisa estar ciente do seu excesso de peso e aceitar que a solução depende apenas dela mesma. A partir desse primeiro passo fundamental, alguns princípios básicos passam então a ser trabalhados:

  • Corte: nessa primeira etapa a pessoa precisa cortar os excessos e a compuls√£o nas refei√ß√Ķes, bem como diminuir o n√ļmero de refei√ß√Ķes di√°rias.
  • Medida: Diminuindo o tamanho das por√ß√Ķes a cada refei√ß√£o e encontrar uma medida adequada.
  • Dist√Ęncia: como o pr√≥prio nome sugere, consiste em tomar dist√Ęncia dos excessos, por meio de certas a√ß√Ķes.

Limite de calorias por dia

Seguindo a Dieta Ravenna, o consumo di√°rio √© reduzido a 600 calorias! Mas pode ficar tranquila, amiga, voc√™ n√£o vai ficar morrendo de fome. Ali√°s, o grande segredo para que a dieta Ravenna funcione √© que a mente precisa ser trabalhada constantemente: desde a sua manuten√ß√£o b√°sica, passando pelo comportamento alimentar at√© chegar no comportamento da pessoa em todos os √Ęmbitos.

O que precisa ser feito é mentalizar que alguém que costuma ingerir 4.000 ou até mesmo 5.000 calorias diárias consegue reduzir para 500. Sabe por quê? Porque quanto mais a pessoa come, mais ela vai precisar comer. Quanto mais temos, mais queremos. Seguindo essa mesma linha de pensamento, quanto menos comemos, menos vamos querer comer.

Primeiramente, deve ficar claro para você que a dieta Ravenna é uma dieta de baixa caloria, mas que você pode optar por limitar as calorias a 600, 800 ou até 1000. Tudo isso vai depender do que você considera o peso ideal para o seu corpo.

Amiga, sabe qual é a melhor notícia? O tempo que o corpo leva para se adaptar. Aposto que você deve ter imaginado que levaria semanas para o seu corpo se acostumar. Saiba que o tempo que leva para que seu corpo se ajuste a uma alimentação de 600 calorias por dia é de 24 a 48 horas!

O principal é manter sua mente focada para não consumir nada acima da meta. Quer um exemplo? Quando você vai ao restaurante e tem uma cestinha de pães. Sabe por que eles estão lá? Porque o pão aguça o apetite!

Sim, existem diversos alimentos que estimulam o seu apetite. √Č por isso que, logo no come√ßo, voc√™ precisa retirar as farinhas da sua alimenta√ß√£o.

Trabalhando o emocional na dieta Ravenna

Você precisa mostrar à sua mente que você pode e vai emagrecer sem precisar  passar por uma cirurgia. Sem ter que tomar quaisquer cápsulas. Saiba que você é dona de seu comportamento em relação à comida e que a comida não precisa ser comida por você naquela hora. Trabalhe sua mente e volte a acreditar na sua autoestima.

Não se sobrecarregue com o estigma de que uma pessoa gorda não pode voltar a ser magra. A pessoa gorda já foi magra e quer voltar a ser o que ela já foi. Para isso, você precisa passar por uma fase de manutenção. Uma ótima alternativa é participar de grupos para pessoas que estejam com o mesmo problema.

Os viciados em comida precisam consultar um terapeuta?

Você precisa estar perto de alguém que viva na pele os mesmos problemas que os seus. Pode ser um terapeuta ou mesmo um grupo que apoie seu emagrecimento. Muitas vezes uma pessoa gorda acaba se deprimindo pelo seu passado. Por isso mesmo encontrar grupos de pessoas com os mesmos problemas será de grande ajuda.

Com um terapeuta, o objetivo é acabar com o prazer que uma pessoa obesa almeja por meio da comida e que a leva a transgredir a dieta. Essa pessoa aprende a repensar a alimentação e a considerar as consequências de uma refeição inadequada.

Comer menos não apenas reduzirá a saciedade e o apetite, como também vai estimular diferentes neurotransmissores, para que você se sinta mais feliz, melhore seu sistema imunológico e gere mais endorfinas.

O que se come na dieta Ravenna?

O principal fator da Dieta Ravenna √© entender que as farinhas s√£o um perigo para a sua dieta, portanto, evite-as a todo custo. Os carboidratos possuem uma subst√Ęncia que gera insulina, e isso faz com que, ao inv√©s de saciar, te deixa ainda com mais fome.

Os alimentos nos quais se essa forma de alimentação se baseia são:

  • No caf√© da manh√£: cereais, frutas, algumas fatias de peru ou iogurte.
  • –¬†No lanche: Mussarela, peru, 1 iogurte + 1 c√≠trico ou p√™ra.
  • Nas Refei√ß√Ķes e jantares: 1 prato (sobremesa) de legumes e tomate (cru e / ou cozido) com 1 colher de ch√° de azeite, al√©m de poder varias entre os seguintes alimentos:
  • Sal moderado
  • Vinagre ou lim√£o
  • Carne sem pele
  • 1 fil√© de pescada grelhada
  • 1/2 lata de cavala natural
  • 1 omelete de queijo franc√™s
  • 1 bife de carne grelhada
  • Latic√≠nios: queijo magro
  • Clara do ovo.
  • Carnes sem gordura
  • Frango sem pele, grelhado ou assado
  • Peixe fresco ou embalado na hora
  • Vegetais crus ou cozidos, sozinhos ou em prepara√ß√Ķes como saladas, assados, pur√©, como guarni√ß√£o, etc.
  • Frutas
  • M√©todos de cozimento: cozidos, assados ou grelhados.
  • √Āgua mineral com ou sem g√°s.
  • Sucos e refrigerantes sem a√ß√ļcar.
  • Caf√©, ch√° e infus√Ķes.

Saiba que depende apenas de você obter o corpo ideal. Mentalize isso e saiba que dizer adeus às farinhas é o primeiro passo. Você consegue, tenho certeza!

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

Para mais conte√ļdo, clique aqui.

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