ūü•á Como Emagrecer Depois do Parto? [SAIBA AQUI] ūü§Ē

Você engravidou e durante a gravidez engordou um pouquinho mais do que devia? Sente que o seu corpo ainda continua grande como não era antes de você engravidar?

E se eu te dissesse que existe um jeito de você voltar a ficar magra como antes do bebê? Você acreditaria? Portanto pare tudo o que você está fazendo agora e leia este artigo até  o final! Você não vai se arrepender!

O processo da Gravidez

Primeiramente √© importante dizer que para cada mulher o processo de gravidez √© √ļnico. Nenhuma tem exatamente a mesma hist√≥ria para contar, nem as mesmas experi√™ncias para compartilhar.

Entretanto, a gravidez é um período incrível na vida de toda mulher e sobre isso não há discussão. São dias e noites esperando saber como será a relação com o bebê que está para vir.

E este processo de espera torna tudo muito mais intenso.  A parte que mais preocupa a maior parte das mamães é saber que, a partir do nascimento, uma vida dependerá integralmente dos seus cuidados.

Contudo além de todas essas mudanças, a futura mamãe vai ter que lidar com uma mudança ainda mais evidente: a transformação do seu corpo.

Rosto, barriga, braços, pés, coluna, órgãos internos, peso, formato do corpo, as diferenças que uma mulher encontra em si mesma durante o processo de gravidez se torna incontável.

E ainda temos que quebrar aquela cren√ßa de que uma gr√°vida est√° ‚Äúcomendo por dois‚ÄĚ, pois √© nisso que muitas mulheres acabam ganhando peso demais durante a gesta√ß√£o, enfrentando problemas para voltar a seu peso anterior.

Portanto, para ajudar você que já ganhou seu bebê ou você que está prestes a ganhar e logo que puder deseja voltar a ter a sua barriguinha chapada: a gente preparou este guia! Acompanhe.

Emagrecendo com dieta depois do parto

Depois do parto, as novas mães precisam fazer uma dieta equilibrada, rica em líquidos, cereais integrais, frutas, legumes, peixes, leite e derivados.

Além de ricos em nutrientes, essa dieta ajudará as mulheres que acabaram de ter um bebê a recuperar a boa forma rapidamente.

Além disso, essa dieta atende às necessidades energéticas da amamentação. Por isso, a dieta para as recém-parturientes precisa ser balanceada, pois manter uma alimentação restritiva prejudicará não só a recuperação da mulher como sua capacidade de produzir o leite materno.

Desta forma, as mulheres com bebês recém-nascidos devem se preocupar com o emagrecimento apenas depois dos seis meses de vida do bebê.

Entretanto, até esse período, o peso da mãe se reduz naturalmente, graças à ajuda providencial da amamentação. Falaremos dela com detalhes mais para frente.

Depois do nascimento do bebê, a mulher precisa, também, manter uma boa hidratação, bebendo ao menos três litros de água por dia, para que se recupere facilmente e seja capaz de produzir o leite materno.

Para ajudar as jovens mães, que não sabem exatamente o que incluir em sua dieta diária, separamos uma sugestão de cardápio diário que pode lhe dar uma boa ideia do que deve consumir para ser capaz de amamentar o seu bebê.

Cardápio para o pós-parto

Café da manhã: suco natural de laranja ou de outra fruta, acompanhado de um iogurte natural desnatado e uma torrada com manteiga, ou 30 gramas de cereais integrais;

Colação: chá de camomila ou de erva-cidreira e um iogurte natural desnatado;

Almoço e jantar: 250 gramas de legumes cozidos no vapor com 150 gramas de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela. Coma frutas variadas como sobremesa;

Lanche: duas fatias de p√£o de forma integral com uma fatia de queijo e uma fatia de presunto de peru com 250 ml de suco de fruta.

Veja Também: Quais exercícios queimam mais calorias?

Exercícios para fazer depois do parto

Para as mulheres que querem acelerar o emagrecimento depois do parto, uma boa alternativa é começar a fazer exercícios, para a queima de gordura e a definição do corpo.

No entanto, é preciso ir com calma, para que o corpo se acostume a essa nova rotina.

Por exemplo, nas primeiras semanas depois do parto, a mulher ainda está muito fraca, tornando até mesmo um simples passeio pela rua como uma atividade extremamente cansativa.

Por isso, nesse período, a recomendação é para exercícios mais leves, pois o corpo da mulher ainda está em recuperação.

Para evitar complica√ß√Ķes, a recomenda√ß√£o √© esperar at√© a sexta semana depois do parto para come√ßar a atividade f√≠sica. Confira abaixo algumas dicas de exerc√≠cios para emagrecer depois do nascimento do beb√™.

Quais exercícios posso fazer?

Exercício 1

Primeiramente, deite de barriga para cima, com as pernas e os bra√ßos esticados. Dobre os joelhos e levante o quadril do ch√£o, mantendo essa posi√ß√£o por 15 segundos. Fa√ßa tr√™s s√©ries de 20 repeti√ß√Ķes.

Exercício 2

Antes de mais nada, apoie seu corpo com os bra√ßos ou cotovelos e os joelhos no ch√£o. Contraia a barriga por dez segundos. V√° aumentando esse tempo a cada semana. Fa√ßa tr√™s s√©ries de 15 repeti√ß√Ķes.

Exercício 3

Primeiramente, apoie os cotovelos e os joelhos no ch√£o. Levante uma das pernas do ch√£o e mantenha-a dobrada. Fa√ßa tr√™s s√©ries de 20 repeti√ß√Ķes para cada perna.

Para ter melhores resultados, faça esses exercícios de duas a três vezes por semana. Entretanto, sempre que possível combine-os com caminhadas, corridas, pilates ou ioga.

Portanto, alinhando os exercícios você perderá peso e emagrecerá muito mais rapidamente.

√Č poss√≠vel emagrecer amamentando?

Se voc√™ tem um bebezinho deve ouvir muito amigos e conhecidos, que precisa amamentar a crian√ßa, porque esse ato ajuda a emagrecer. Entretanto, muitos ficam em d√ļvida se isso √© verdade.¬†

Entretanto, é verdade que você pode emagrecer amamentado! Indo contra o que dizem, amamentar emagrece, porque o a produção de leite materno faz com que a mulher gaste muitas calorias.

Para que você tenha uma ideia, quem amamenta emagrece, em média, dois quilos por mês quando essa amamentação é exclusiva.

Haja visto que que a produção do leite gasta de 600 a 800 calorias por dia, o equivalente a meia hora de caminhada moderada.

Ou seja, uma mulher que amamenta exclusivamente até os seis meses, consegue perder peso rapidamente, porque logo depois do parto, ela perde entre nove e dez quilos.

Três meses depois do nascimento do bebê, a mulher pode perder até seis quilos, desde que amamente exclusivamente a criança.

Após seis meses do bebê nascido, essa perda de peso pode beirar os seis quilos, quando envolve exclusivamente a amamentação.

No entanto, quando a jovem mãe engordou muito durante a gravidez, pode demorar mais de seis meses para que volte ao peso que possuía antes de engravidar.

O motivo principal é se ela não amamentar a criança de forma exclusiva ou não fizer uma dieta equilibrada durante esse período.

Alimentação durante a amamentação

A alimentação precisa ser planejada com muito cuidado durante a amamentação. Isto porque a exigência que o corpo precisa atender para gerar o leite necessário ao bebê é muito intenso.

Esse gasto calórico não só ajuda a perder peso, como também abre o apetite. E essa ação faz com que mulheres que não se cuidem acabem engordando ao invés de emagrecer nesse período.

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