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Pare de fazer essas 6 coisas que causam rugas

Pare de fazer essas 6 coisas que causam rugas

Conforme você envelhece, sua pele também envelhece. E alguns hábitos diários não estão ajudando a situação. A boa notícia é que existem coisas que você pode começar a fazer agora para melhorar a saúde da sua pele.

Durante o processo de envelhecimento, sua pele perde fibras elásticas e diminui a produção de colágeno. A perda de fibras elásticas causa rugas e, sem colágeno, a pele começa a perder sua elasticidade, fazendo com que ela fique flácida, enrugada ou pareça dura.

Existem algumas coisas comuns das quais todos nós podemos ser culpados em algum momento de nossas vidas que afetam negativamente a saúde de nossa pele. Se você estiver fazendo alguma dessas coisas, considere tomar medidas para inverter as coisas.

1. Exposição ao sol e luz ultravioleta

Não há dúvida de que a luz ultravioleta causa rugas. Os danos do sol são cumulativos e qualquer exposição aos raios ultravioleta, incluindo de camas de bronzeamento, é prejudicial à pele. Além disso, não existe bronzeamento básico ou bronzeado saudável. As camas de bronzeamento artificial usam lâmpadas UVA e é conhecido por ser cancerígeno. Bronzeamento frequente, queimaduras solares repetidas e falta de proteção solar dos nocivos raios UVA / UVB contribuem para o envelhecimento prematuro da pele, rugas profundas e aumento do risco de câncer de pele.

Tratamento: Evite o sol, use protetor solar de amplo espectro de forma consistente, use chapéus e roupas de proteção e minimize a exposição ao sol, especialmente durante os horários de pico de UV, das 10 da manhã às 3 da tarde.

2. Fumar

Fumar é prejudicial à pele e causa envelhecimento rápido, principalmente com linhas faciais aumentadas ao redor da boca, chamadas linhas de fumante. Fumar não é a única causa dessas linhas. Os danos do sol são outro culpado.

Tratamento: Considere se inscrever em um programa de cessação do tabagismo.

3. Movimentos repetitivos

Movimentos repetitivos com contração muscular podem causar enrugamento facial. Essas expressões faciais normais são freqüentemente consideradas sinais de uma vida feliz. Os pés de galinha nas laterais dos olhos e ao redor da boca pelo sorriso, as rugas na testa e entre as sobrancelhas pela fala expressiva quando as pessoas levantam as sobrancelhas e as rugas de coelho no nariz. 

Tratamento: se essas rugas incomodarem, você pode tentar evitar esses movimentos repetitivos. O botox nessas áreas pode ajudar, mas não pode reverter as rugas que se formaram.

4. Posições de sono

Quando você dorme de lado ou de bruços, a pele pode ficar enrugada se você ficar na mesma posição todas as noites. Basicamente, você está criando rugas ou vincos faciais devido à pressão externa na pele, em vez de uma mudança interna na textura da pele.

Tratamento: mude sua posição de dormir para evitar pressão na pele. Isso pode significar dormir de costas. Você também pode considerar o uso de fronhas de seda, o que reduz a fricção contra a pele.

5. Dieta e exercícios

O envelhecimento prematuro e os danos à pele podem ser exacerbados por hábitos pouco saudáveis, como uma alimentação inadequada e um estilo de vida sedentário. Uma dieta rica em gordura e alimentos processados ​​afeta a textura e o tom da pele e pode causar fugas. Não se exercitar significa que você está perdendo as várias maneiras como os exercícios ajudam a pele, fornecendo oxigênio à pele, aumentando a produção de colágeno e promovendo novas células da pele.

Tratamento: Adote uma abordagem holística para sua saúde e bem-estar geral, tendo uma dieta saudável e balanceada, bebendo bastante água, praticando exercícios regularmente e tomando medidas para controlar o estresse e apoiar sua saúde mental. 

6. Rotina de cuidados com a pele

Conforme você envelhece, sua pele fica mais seca, sensível e facilmente irritada do que quando você era mais jovem. Manter um regime consistente de cuidados com a pele pode ajudar a manter o brilho saudável da pele. 

Tratamento: Limpe e hidrate o rosto duas vezes ao dia. Use protetor solar diariamente, mesmo no inverno, e certifique-se de reaplicá-lo a cada duas ou três horas durante altas exposições ao sol. Você também pode adicionar um retinóide tópico para ajudar a manter o tom de sua pele.

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Sucos naturais para emagrecer

Sucos naturais para emagrecer

  • o suco de repolho contém componentes que ajudam a queimar o excesso de gordura corporal. O suco é feito de repolho branco e bebido três vezes ao dia antes das refeições durante um mês. Se parecer que o suco não tem um gosto muito agradável, pode ser misturado com suco de limão, beterraba ou cenoura. Isso não só melhora o sabor, mas também aumenta o efeito de limpeza do corpo;
  • a seiva da bétula acelera o metabolismo e melhora a imunidade. É importante que a seiva de bétula seja fresca, não se deve passar mais de um dia desde o momento da sua colheita, só que neste caso tem propriedades úteis. Você precisa beber seiva de bétula por um mês, 1 copo por dia;
  • O suco de aipo fresco faz um excelente trabalho na remoção de fluidos e toxinas do corpo e também ajuda a melhorar o metabolismo. Deve ser consumido antes das refeições em 2 colheres de sopa durante 14 dias.

No caso da perda de peso, os níveis de colesterol no sangue desempenham um papel importante. É possível baixar o colesterol com remédios populares.

A nutrição desempenha um papel importante em nossa vida. Descubra como a nutrição adequada afeta a microflora – aqui.

Você tem cistite e não sabe como eliminar a doença? Experimente remédios populares, receitas populares são descritas neste artigo.

Bebidas caseiras

  • uma bebida à base de mel limpa suavemente o corpo, é preparada dissolvendo uma colher de sopa de mel em um copo de água morna. Uma pequena quantidade de suco de limão é adicionada à bebida de mel, recomenda-se tomar esta bebida duas vezes ao dia: de manhã com o estômago vazio e à noite antes do jantar;
  • uma bebida feita com vinagre de cidra de maçã natural também é boa para perda de peso. É melhor ter cuidado ao usar vinagre, é necessário que seja de boa qualidade. Para o preparo da bebida, observam-se as seguintes proporções: 2 colheres de chá de vinagre em um copo d’água. A solução resultante é consumida imediatamente após uma refeição, a bebida de vinagre deve ser bebida dentro de três meses.

Infusões e decocções

  • O caldo de aveia acelera o metabolismo, remove as toxinas do corpo e ajuda a reduzir a gordura corporal. Para preparar o caldo, é necessário despejar 2 xícaras de mingau de aveia em um litro de água e deixar em infusão por 12 horas. Em seguida, o mingau é despejado em uma panela, levado para ferver e cozido em fogo baixo por 1,5 horas. O caldo pronto deve ser armazenado na geladeira. O caldo de aveia deve ser bebido morno por meia xícara antes das refeições. O curso de uso desta ferramenta é de um mês;
  • A tintura de raiz de gengibre melhora o funcionamento do estômago e da digestão em geral. A raiz do gengibre (cerca de 5 cm) precisa ser descascada e cortada em rodelas finas, basta descascar dois pequenos dentes de alho. Gengibre e alho são colocados no fundo de uma garrafa térmica e regados com dois litros de água fervente. Para que a bebida seja eficaz, ela deve ser infundida por 1,5 horas e, em seguida, filtrada. 2 litros de infusão são indicados para um dia, eles bebem em pequenas porções;
  • uma decocção à base de seda de milho ajuda a reduzir o apetite e a limpar o corpo. O método de preparação desse caldo é bastante simples: uma colher de chá de estigmas é adicionada a um copo de água fervente e fervida por não mais que um minuto, então, o líquido resultante é infundido por uma hora e filtrado. Beber caldo de milho é recomendado por meio copo 30 minutos antes das refeições;
  • a infusão de ervas pode ser usada em vez do chá de manhã e à noite. Para preparar uma infusão de ervas, usa-se camomila, imortela e erva de São João. Todos os ingredientes são misturados em proporções iguais e transformados em pó. A mistura seca de ervas resultante é preparada com uma colher de sopa para cada meio litro de água fervente.

Diuréticos para perda de peso

O excesso de água se acumula nos tecidos do corpo devido à desnutrição. Os diuréticos populares permitem remover o excesso de líquidos, reduzir o apetite e livrar o corpo das toxinas que, por sua presença, prejudicam o metabolismo.

As ervas e produtos que produzem efeito diurético devem ser usados ​​com sabedoria, pois alguns deles podem causar reações alérgicas no corpo, por isso é recomendável consultar primeiro um especialista.

Ervas e plantas com efeito diurético

  1. Orégano, banana, folha de bétula são adequados para fazer infusões e chás;
  2. Cardo leiteiro, imortela, dente-de-leão, bérberis e seda de milho são meios para perder peso e melhorar o funcionamento do fígado, da vesícula biliar e do sistema digestivo em geral;
  3. As sementes de erva-doce são recomendadas por nutricionistas para combater o excesso de peso. A erva-doce não só tem um efeito diurético, mas também estimula o pâncreas. As sementes de erva-doce podem ser consumidas cozidas ou cruas. As sementes secas podem reduzir o apetite e ajudar a energizar o corpo;
  4. Chá verde, gengibre, dente de leão e mate ajudam a quebrar a gordura corporal, pois aumentam ligeiramente a temperatura corporal e aumentam o gasto de energia no corpo.

Todas essas plantas são vendidas na forma seca nas farmácias. Os métodos de preparação das decocções costumam ser indicados nas embalagens. Os chás diuréticos mais populares são o chá de gengibre, o chá verde e o chá de sementes de funcho.

Produtos com efeito diurético

  1. Melancia e melão, são alimentos bons para o fígado e os rins. Na composição desses melões existem muitas vitaminas, bem como micro e macroelementos úteis;
  2. Frutas e vegetais devem ser uma parte significativa da dieta.Quase todas as frutas e vegetais têm um efeito diurético leve e ajudam a melhorar o bem-estar;
  3. Bagas: mirtilo, mirtilo, roseira brava, framboesa, além de efeito diurético, também possuem propriedades antiinflamatórias.

Como se livrar da gordura da barriga com a medicina tradicional

O excesso de gordura abdominal costuma ultrapassar até mesmo as pessoas que não são propensas ao excesso de peso. Você pode se livrar dessa barriga recorrendo a alguns remédios populares.

  1. A limpeza dos intestinos ajuda o corpo a se livrar das toxinas acumuladas e permite que você reduza rapidamente o volume do abdômen. Assim, o corpo se limpa. Recomenda-se fazer enema duas vezes por semana. Para o procedimento, utiliza-se uma solução preparada com água e suco de limão ou com água e vinagre de cidra de maçã na proporção de 2 colheres de sopa para 2 litros de água;
  2. A normalização da nutrição também ajuda a melhorar o metabolismo e a eliminar toxinas. Adicionar alimentos ricos em fibras, como espinafre, abóbora, feijão e beterraba à sua dieta, ajudará você a se livrar gradualmente do excesso de gordura da barriga. As frutas terão um efeito semelhante: limão, maçã, abacaxi e toranja;
  3. Reduzir a ingestão diária de calorias ajuda a queimar gordura. Para diminuir o apetite, você pode comer figo e sorvete de damasco seco pela manhã (em porções de 30 gramas);
  4. Alimentos com alto teor de carboidratos saudáveis ​​também contribuem para a saciedade do corpo e aliviam a fome por muito tempo. Comer mingaus à base de arroz, trigo sarraceno, painço, aveia e outros cereais ajuda a limpar os intestinos;
  5. A água, que o corpo necessita diariamente em um volume de pelo menos 2 litros, garante um metabolismo normal. De manhã, você pode adicionar suco de limão ou uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo d’água bebido com o estômago vazio.

Procedimentos de banho para perda de peso

Com uma visita ao banho, você pode se livrar de alguns quilos extras de uma vez. Para obter um resultado excelente, você precisa fazer o dia em que a visita ao banho está marcada para ser descarregada. Durante a primeira metade do dia, você deve beber apenas chá verde e suco de tomate.

É melhor ir ao balneário à tarde até às 16:00. Recomenda-se visitar a sala de vapor 3-4 vezes, sem regar com água fria. Após o banho (após 1-2 horas), você pode se deliciar com um jantar leve, por exemplo, vegetais com peito de frango ou peixe magro. Na manhã seguinte, ao pesar, você pode descobrir que 3-4 kg de peso se foram. Você precisa entender que a maior parte desses quilogramas é a água.

Os remédios naturais (mel, óleos), que podem ser usados ​​na hora do banho, têm um bom efeito no corpo e na pele. Por exemplo, prepare uma esfoliação natural com mel e sal e aplique no corpo antes de ir à sauna. A esfoliação deve ser lavada após a saída da sala de vapor.

Características da nutrição durante a menopausa

A menopausa, um período especial na vida da mulher, muitas vezes pode ser acompanhada de ganho de peso. Isso se deve ao fato de que a produção dos hormônios sexuais femininos é interrompida. A reorganização do corpo requer muita atenção à nutrição.

Para manter a sua saúde e forma, deve seguir uma dieta alimentar e prestar especial atenção à escolha dos alimentos. Recomenda-se mudar para as gorduras vegetais, que são abundantes em nozes e vários óleos vegetais.

Evite alimentos fritos e coloque-os no vapor ou fervendo

Carne e laticínios devem ter baixo teor de gordura.

Vários frutos do mar devem estar presentes na dieta, pois saturam o corpo com as gorduras e aminoácidos necessários.

É imprescindível o uso de cereais, produtos farináceos, farelo, pão e batata na alimentação (em nenhum caso você deve abrir mão das batatas, pois o corpo precisa de amido). Para aumentar os níveis de energia e a função cardíaca normal, os cereais são úteis: cevada, cevada, aveia.

Frutas, vegetais e bagas combatem as toxinas e limpam os intestinos. O consumo de ervas, cebola e alho ajuda a manter a imunidade e normalizar os níveis de açúcar no sangue.

É imperativo beber 2 litros de água ou mais todos os dias. Isso ajudará a manter os níveis normais de fluidos no corpo e reduzir a transpiração.

Como sobremesa, pode deliciar-se com marshmallow, marshmallows e algumas bananas. Passas, damascos secos, figos e tangerinas também podem servir de sobremesa, pois esses produtos auxiliam o sistema nervoso normal e melhoram a função cardíaca.

Durante a menopausa, é importante não apenas cuidar da alimentação adequada, mas também ouvir com atenção o seu corpo. O ganho de peso pode estar associado não apenas às características nutricionais, mas também a certos problemas de funcionamento do corpo, que são melhor monitorados a tempo com a ajuda de um médico qualificado.

Existem muitos remédios populares e métodos para perder peso. São utilizados por um grande número de pessoas que pretendem normalizar o peso, melhorar a saúde e o bem-estar.

Alguns recorrem a um certo remédio e, tendo sentido o resultado, usam apenas esse remédio. Alguém recorre a um conjunto de medidas.

Em qualquer caso, a experiência de outra pessoa costuma ser interessante para aqueles que primeiro decidiram recorrer aos remédios populares.

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Por que não posso engravidar? Razões e opções para resolver problemas de concepção

Por que não posso engravidar? Razões e opções para resolver problemas de concepção

Para muitos casais inférteis, as tecnologias de reprodução assistida são a única maneira de se tornarem pais.
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As tecnologias de reprodução assistida podem ser indicadas para espermatozoides de baixa qualidade ou barreiras físicas que impedem a concepção natural.
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A injeção intrauterina de esperma é usada se a mulher não tem problemas de ovulação, mas o esperma, por algum motivo, não consegue chegar ao óvulo e fertilizá-lo.
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As tecnologias de reprodução assistida podem ajudar nos casos de infertilidade masculina.
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A administração intrauterina de espermatozóides pode ser realizada com material de doador.
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Ao escolher uma clínica, preste atenção não só ao nível técnico dos laboratórios, mas também à reputação de seus médicos.
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Uma consulta preliminar irá ajudá-lo a navegar pelas questões da fertilização in vitro de oócitos.
Onde posso obter uma consulta?

Os centros médicos oferecem tratamento para infertilidade masculina e feminina usando tecnologias de reprodução assistida.
Onde é feito o tratamento?
Há cada vez mais casais sem filhos no mundo. Alguém não tem pressa em ter um filho, porque está focado na carreira. Alguém quer começar com sua própria moradia e não depender dos pais. Mas também há muitos casais que, sonhando com filhos, mal podem esperar pelas cobiçadas duas tiras do teste. Quais são as razões?

Espera prolongada ou problemas para conceber?
Não entre em pânico se você não foi capaz de conceber um filho por vários meses de vida sexual regular. A probabilidade de conceber uma mulher perfeitamente saudável de um homem perfeitamente saudável é de apenas 25% em um ciclo menstrual. Isso também se explica pelo fato de que esse evento pode ocorrer apenas durante um determinado período, que é denominado fértil. Sua duração máxima para casal não é superior a seis dias. Portanto, a resposta mais simples para a questão de por que é impossível engravidar se ambos os parceiros são saudáveis ​​é escolher os dias “errados”. Segundo as estatísticas, a cada segundo casal tenta conceber um filho em dias desfavoráveis ​​do ciclo feminino. Isso acontece por ignorância, por desatenção ou por causa de uma vida sexual insaturada. Quanto melhor você estudar seu corpo, mais perto você chegará do objetivo desejado.

A resposta à pergunta de por que não é possível engravidar durante a ovulação não é tão óbvia. Para dar uma resposta, você precisará passar em muitos testes, passar por estudos de hardware. Porém, esses são indicados somente se o casal não tiver conseguido o resultado desejado durante o ano.

Como acelerar o processo de concepção
Se estamos falando de alguns meses de tentativas malsucedidas de engravidar, não se preocupe. Talvez a questão esteja nas razões e fatores que não são um obstáculo sério para a concepção:

Relações sexuais irregulares ou muito frequentes que não coincidem com seus dias férteis.
Idade dos parceiros. Com o passar dos anos, nas mulheres, a capacidade de fertilização dos óvulos diminui e a ovulação não ocorre em todos os ciclos menstruais. Nos homens, o número e a mobilidade dos espermatozoides são reduzidos.
Tomando alguns medicamentos. Analgésicos, antibióticos, antidepressivos e alguns outros medicamentos afetam negativamente a fertilidade.
Maus hábitos: fumar, beber álcool, drogas e até cafeína reduzem as chances de engravidar e produzir filhos saudáveis.
Imunidade enfraquecida e falta de vitaminas.
Estresse.
Como aumentar suas chances de gravidez nesses casos? Aqui estão algumas dicas simples.

Tenha uma vida sexual regular . É aconselhável fazer uma pausa de 3 dias entre as relações sexuais. Por um lado, isso permitirá que você acumule a quantidade certa de esperma para cada tentativa. E, por outro lado, para normalizar os indicadores de qualidade do esperma e remover a estagnação dos órgãos reprodutivos masculinos.
Acompanhe a ovulação e os dias férteis . A fertilidade é controlada por hormônios naturais. Portanto, antes da ovulação, o corpo da mulher libera o hormônio luteinizante (LH). Medindo seu conteúdo, é possível determinar com alto grau de probabilidade o início da ovulação. Portanto, faz sentido adquirir um teste para medir o nível de hormônios da fertilidade em casa. Outros métodos para determinar a melhor época para a concepção também se mostraram bem: o método do calendário, medição da temperatura basal ou determinação da ovulação pela saliva.
Coma bem . As refeições devem ser regulares e balanceadas. Certifique-se de incluir em sua dieta carboidratos lentos, proteínas (carne, ovos e legumes), laticínios, gorduras (azeite, peixes marinhos oleosos, nozes), vegetais e frutas.
Tome ácido fólico, vitaminas E e C. A probabilidade de engravidar aumenta se o corpo receber as vitaminas e minerais necessários. A imunidade forte é capaz de manter o equilíbrio normal dos hormônios.
Beba pelo menos dois litros de água por dia. A melhor bebida durante a preparação para a concepção é a água. Ele acelera todos os processos metabólicos e satura as células com umidade.
Elimine o estresse e abandone os maus hábitos.
Modo de normalização.
Altere a atividade física intensa para moderada.
Visite um psicólogo ou psicoterapeuta.
Recuse certos medicamentos.
A consulta individual ou familiar com um especialista irá ajudá-lo a encontrar as razões psicológicas que impedem a gravidez. Freqüentemente, são as atitudes ou medos do parceiro que provocam problemas físicos.

Diagnosticando problemas de concepção
Se as recomendações acima não ajudarem e o número de meses de tentativas infrutíferas for próximo a 12, é hora de consultar um médico que provavelmente irá encaminhá-lo para um diagnóstico.

Espermograma. Defeitos no esperma são a causa mais comum de infertilidade em homens. A análise permite avaliar os parâmetros mais importantes deste fluido biológico: volume, consistência, cor do ejaculado, o número e concentração dos espermatozóides, sua estrutura e motilidade geral. Além disso, a análise do sêmen geralmente inclui um teste para a presença de bactérias, fungos e outros microorganismos no sêmen.
Determinação dos níveis hormonais. A lista padrão de testes para mulheres é a seguinte:
cortisol, hormônio estimulador da tireóide (TSH);
hormona estimulante do folículo (FSH);
hormônio luteinizante (LH);
prolactina (e macroprolactina);
estradiol (E2).
Testes para ambos os parceiros:

sulfato de desidroepiandrosterona (DEA-S04) no soro sanguíneo, ou 17-cetosteróides (17-KS) – na urina;
testosterona;
globulina de ligação de hormônio sexual (SHBG);
17-OH progesterona (17-OP).
Identificação de infecções . Em alguns casos, a causa da infertilidade reside nos processos inflamatórios dos apêndices, do colo do útero ou da cavidade uterina, cuja presença muitas vezes a mulher nem mesmo suspeita. As infecções sexualmente transmissíveis nos homens costumam ser assintomáticas. Portanto, testes para a presença de DNA de microrganismos (ou anticorpos para eles) são obrigatórios:
Chlamydia trachomatis (clamídia);
Mycoplasma hominis e Mycoplasma genitalium (mycoplasma);
Ureaplasma urealyticum e Ureaplasma parvum (ureaplasma);
Neisseria gonorrhoeae (gonococos);
Trichomonas vaginalis (Trichomonas).
Testes imunológicos e testes de compatibilidade de parceiros . Segundo as estatísticas, até 1/5 de todos os casos de infertilidade são devidos a razões imunológicas. Quando, durante os exames primários, os médicos não conseguem encontrar a causa da infertilidade, o soro sanguíneo e o sêmen são analisados ​​para detectar anticorpos ao esperma. Os anticorpos anti-espermatozoides podem ser encontrados no muco do colo do útero, plasma seminal e na superfície do esperma. Normalmente, o corpo feminino não deve produzir tais anticorpos, e o corpo masculino não deve conter mais do que 55-60 U / ml (título 1: 200) de anticorpos para antígenos de espermatozoides na ejaculação.
Pesquisa de fatores genéticos de infertilidade masculina e feminina . A frequência de anomalias cromossômicas, de acordo com as estatísticas, é em média de 2,4 casos por 1000 pessoas. O sangue é coletado para pesquisa.
Além dos tipos de exames laboratoriais listados acima, uma mulher precisa fazer:

Ultra-som dos órgãos pélvicos com avaliação do fluxo sanguíneo;
Ultra-som da tireóide e glândulas mamárias;
mamografia;
Radiografia do crânio na área da sela turca, onde se localiza a glândula pituitária;
histeroscopia ou laparoscopia, permitindo tirar uma conclusão sobre a patência das trompas de falópio.
Ressalte-se que a escolha dos exames para diagnóstico em cada caso é individual. O exame geralmente leva vários meses. A duração é explicada, entre outras coisas, pelo fato de que muitas análises podem ser realizadas apenas em certas fases do ciclo menstrual.

Causas de problemas de concepção
Se, como resultado do estudo, foi feito um diagnóstico de “infertilidade”, não se desespere. Do número total de casais inférteis, 40-60% podem ter filhos no futuro como resultado de tratamento adequado.

Mas por que exatamente o seu casal foi vítima desse diagnóstico e quais fatores poderiam provocar o problema? Convencionalmente, todas as causas de infertilidade podem ser divididas em três grupos – puramente feminino, devido à peculiaridade da estrutura e funcionamento do corpo feminino, puramente masculino e geral, sem sexo.

Primeiro, vamos examinar as principais razões que levam à infertilidade feminina:

Obstrução ou ausência das trompas de Falópio . A obstrução geralmente é o resultado de um processo adesivo. As aderências impedem o movimento dos espermatozoides e também evitam que o oócito fertilizado desça para a cavidade uterina. A ausência de trompas de falópio ocorre em decorrência de intervenção cirúrgica associada, por exemplo, a uma gravidez ectópica.
Processo de adesão na pequena pelve . É uma consequência de operações, inflamação, endometriose. As aderências impedem que o ovo entre no tubo.
Várias patologias ou ausência do útero . A patologia uterina pode ser congênita (septo intrauterino, útero bicorno, duplicação do útero, etc.) e adquirida (remoção ou cicatrizes no útero após a cirurgia, miomas uterinos, endometrite, adenomiose, pólipos, cistos, hiperplasia endometrial).
Ausência longa da primeira gravidez . Devido à falta de demanda dos órgãos reprodutivos, a microcirculação neles é interrompida, a regulação hormonal torna-se imperfeita, o que é um bom motivo para que a gravidez não ocorra por muito tempo.
As causas da infertilidade masculina são geralmente as seguintes:

Distúrbios ejaculatórios . É a ausência ou quantidade insuficiente de espermatozóides, uma falta de espermatozoides. Além disso, pode haver baixa motilidade espermática ou ejaculação retrógrada.
Disfunção erétil.
Alterações anatômicas nos órgãos genitais masculinos. Por exemplo, hipospádia, em que a abertura da uretra não se abre na cabeça do pênis, mas na raiz do escroto, e como resultado o esperma não entra na vagina da mulher. Outra opção para a infertilidade anatômica é a obstrução ou ausência congênita dos canais deferentes.
Danos ao epitélio espermatogênico. Isso pode acontecer, por exemplo, como resultado de radiação, quimioterapia, exposição a substâncias tóxicas ou altas temperaturas, infecção, trauma no escroto, hidropisia dos testículos. Como resultado, a produção de espermatozoides nos testículos diminui ou pára.
O terceiro grupo inclui motivos gerais (falamos sobre eles em detalhes anteriormente):

Desordens hormonais
Anormalidades genéticas e cromossômicas.
Processos inflamatórios e infecções.
Na maioria dos casos, os problemas podem ser resolvidos pela prescrição de terapia hormonal, antiinflamatória ou antiviral, bem como por cirurgia laparoscópica. No entanto, em alguns casos, tecnologias de reprodução assistida (ART) são mostradas.

Existe um problema, existe uma solução: tecnologias de reprodução assistida
O termo “ART” reúne métodos de tratamento da infertilidade, em cuja aplicação algumas ou todas as fases da concepção e desenvolvimento inicial dos embriões são realizadas fora do corpo da mãe.

Curiosamente, a
Rússia é um dos dez países líderes no desenvolvimento de tecnologias reprodutivas. O primeiro “bebê de proveta” da URSS nasceu em 1986. E hoje na Rússia existem quase duzentas clínicas que, numa base orçamentária ou comercial, ajudam casais que não conseguem conceber um filho naturalmente.
As tecnologias de reprodução assistida incluem:

Inseminação artificial usando esperma de um marido ou doador. Este método é usado se a mulher não tem problemas de ovulação, mas o esperma, por algum motivo, não consegue chegar ao óvulo e fertilizá-lo. Nesse caso, os espermatozoides são injetados diretamente na cavidade uterina por meio de um cateter, aumentando assim as chances de conceber um filho.
Fertilização In Vitro (FIV) . É um dos métodos mais eficazes e comuns e é indicado para espermatozoides de baixa qualidade ou barreiras físicas que impedem a concepção natural. O esquema clássico de FIV inclui a estimulação dos ovários, sua punção, preparação de óvulos e espermatozóides, fertilização in vitro e transferência de embriões para a cavidade uterina.
Injeção de esperma no citoplasma do oócito (ICSI) . Este método é usado quando o esperma precisa de ajuda para fertilizar o óvulo. O médico seleciona a célula sexual mais saudável do parceiro e a insere na célula feminina com uma microagulha.
Criopreservação de células germinativas e embriões . Este método permite retardar a gravidez, mantendo as células saudáveis ​​por um longo período de tempo. Além disso, os métodos de ART incluem o uso de oócitos de doadores, esperma e até embriões. Às vezes, a causa da infertilidade é a patologia das células germinativas dos pais. Um banco de esperma ou óvulos pode ajudar a superar esse problema.
Barriga de aluguel . Esta é a única saída quando a mulher é fisicamente incapaz de engravidar e dar à luz. Por exemplo, seu útero foi removido ou ela tem um histórico de doença crônica grave.

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Queda de cabelo em mulheres

Queda de cabelo em mulheres

O que é perda de cabelo nas mulheres?

A perda de cabelo nas mulheres é apenas isso – quando uma mulher experimenta uma perda inesperada de cabelo. Geralmente, as pessoas perdem de 50 a 100 fios de cabelo por dia. A queda de cabelo faz parte de um equilíbrio natural – alguns fios caem enquanto outros crescem. Quando o equilíbrio é interrompido – quando o cabelo cai e cresce menos cabelo – ocorre queda de cabelo. A queda de cabelo é diferente de queda de cabelo. O nome médico da perda de cabelo é alopecia.

O cabelo passa por três ciclos:

  • A fase anágena (fase de crescimento) pode durar de dois a oito anos. Esta fase geralmente se refere a cerca de 85% a 90% do cabelo em sua cabeça.
  • A fase catágena (fase de transição) é o tempo que os folículos capilares encolhem e leva cerca de duas a três semanas.
  • A fase telógena (fase de repouso) leva cerca de dois a quatro meses. Ao final dessa fase, o cabelo cai.

Quão comum é a perda de cabelo em mulheres?

Muitas pessoas pensam que a queda de cabelo afeta apenas os homens. No entanto, estima-se que mais de 50% das mulheres apresentarão queda de cabelo perceptível. A causa mais significativa de queda de cabelo em mulheres é a queda de cabelo de padrão feminino (FPHL), que afeta cerca de 30 milhões de mulheres nos Estados Unidos.

Quem é afetado pela queda de cabelo nas mulheres?

Qualquer menina ou mulher pode ser afetada pela queda de cabelo. No entanto, geralmente é mais comum em:

  • Mulheres com mais de 40 anos
  • Mulheres que acabaram de ter bebês
  • Mulheres que fizeram quimioterapia e aquelas que foram afetadas por outros medicamentos
  • Mulheres que costumam ter penteados que puxam o cabelo (como rabos de cavalo ou tranças apertadas) ou usam produtos químicos fortes no cabelo.

O que causa perda de cabelo nas mulheres?

  • História familiar (hereditariedade): causa diminuição da espessura do cabelo no topo da cabeça. Este tipo de queda de cabelo é a queda de cabelo de padrão feminino. (A FPHL também é chamada de alopecia androgenética ou alopecia androgênica.) Esse tipo de cabelo costuma piorar quando o estrogênio é perdido durante a menopausa .
  • Estilo de cabelo: provoca queda de cabelo quando o cabelo é penteado de forma a puxar as raízes, como rabos de cavalo apertados, tranças ou fileiras de milho. Este tipo de queda de cabelo é denominado alopecia por tração. Se os folículos capilares forem danificados, a perda pode ser permanente.
  • Estresse extremo ou choque ao corpo: Causa queda temporária de cabelo. Esta categoria inclui eventos como perder muito peso, cirurgias, doenças e ter um bebê. Este tipo de queda de cabelo é denominado eflúvio telógeno. Acontece com o cabelo em repouso.
  • Substâncias tóxicas, incluindo quimioterapia, radioterapia e alguns medicamentos: Causam queda repentina de cabelo que pode ocorrer em qualquer parte do corpo. Este tipo de queda de cabelo é denominado eflúvio anágeno. Acontece com o cabelo em fase de crescimento. Às vezes, esse tipo de queda de cabelo pode ser permanente se os folículos capilares estiverem danificados.
  • Outras condições médicas:
    • Alopecia areata é uma doença de pele auto-imune que causa perda de cabelo irregular na cabeça e possivelmente em outros lugares do corpo. Geralmente não é permanente.

Qual é a relação entre a queda de cabelo nas mulheres e a menopausa?

Durante a menopausa, você pode ver uma de duas coisas acontecerem com seu cabelo. Você pode começar a deixar o cabelo crescer onde não tinha antes. Ou você pode ver que o cabelo está começando a ficar ralo. Uma das causas pode ser a alteração dos níveis de hormônios durante a menopausa. Os níveis de estrogênio e progesterona caem, o que significa que os efeitos dos andrógenos, os hormônios masculinos, aumentam. Outros fatores, como estresse, dieta e hereditariedade, podem contribuir para a queda de cabelo.

O processo de envelhecimento pode significar que algumas mulheres experimentam queda de cabelo de padrão feminino (FPHL). Isso também é chamado de alopecia androgenética ou alopecia androgênica. Este tipo de queda de cabelo pode piorar devido a alterações hormonais.

Durante e após a menopausa, o cabelo pode ficar mais fino (mais fino) porque os folículos capilares encolhem. O cabelo cresce mais lentamente e cai mais facilmente nesses casos. FPHL geralmente significa que o cabelo ralo está centralizado na coroa e no topo da cabeça.

Seu médico fará um exame completo e obterá um histórico detalhado para ajudá-lo a lidar com as mudanças no crescimento do cabelo. Você pode ser direcionado para testar seus níveis de ferro ou hormônio da tireoide. Seus medicamentos podem ser trocados se o que você toma afetar a queda ou o crescimento do cabelo.

Os antiandrogênios podem ser prescritos para o excesso de cabelo (hirsutismo) ou para a queda de cabelo, mas os estudos sobre o uso não são claros. Para queda de cabelo, uma loção ou shampoo de minoxidil combinado com drogas antiandrogênicas como a espironolactona é uma abordagem. Outra é usar shampoos anticaspa com ingredientes como cetoconazol e piritiona de zinco. Você também pode ser instruído a tentar coisas que não reparam realmente a queda de cabelo, mas permitem que você a esconda.

Se você já está fazendo terapia hormonal (HT) para os sintomas da menopausa, pode notar uma melhora na condição do seu cabelo. No entanto, o HT não é recomendado apenas para tratar a queda de cabelo.

Quais são os sintomas ou sinais de queda de cabelo nas mulheres?

  • Ver mais cabelo cair diariamente na sua escova, no chão, no chuveiro, nos travesseiros ou na pia
  • Ver manchas perceptíveis de cabelo mais fino ou ausente, incluindo uma parte no topo da cabeça que fica mais larga
  • Com rabos de cavalo menores
  • Vendo cabelo quebrar

Leia também: calvície tratamentos

Rugas

Rugas

Fatores nas rugas faciais incluem envelhecimento, tabagismo, contrações musculares e danos causados ​​pelo sol. As opções de tratamento incluem produtos sem prescrição, como loções e remoção da camada da pele. Nenhum tratamento é adequado para todos.

O que causa rugas?

Existem muitas razões pelas quais as rugas da pele. Os mais comuns são:

Envelhecimento

As rugas são um subproduto do processo de envelhecimento . À medida que as pessoas envelhecem, as células da pele se dividem mais lentamente e a camada média da pele, chamada derme, começa a ficar mais fina. A derme é composta por uma rede de fibras de elastina e colágeno, que oferecem sustentação e elasticidade. À medida que essa rede se solta e se desfaz com o tempo, criam-se depressões na superfície da pele. A pele envelhecida também é menos capaz de reter a umidade, menos eficiente na secreção de óleo e mais lenta para cicatrizar. Todos esses fatores contribuem para o desenvolvimento de rugas.

Contrações musculares faciais

Acredita-se que linhas na testa, entre as sobrancelhas (linhas de expressão) e projetando-se do canto dos olhos (pés de galinha) se desenvolvam por causa de pequenas contrações musculares. Sorrir, franzir a testa, apertar os olhos e outras expressões faciais habituais fazem com que essas rugas se tornem mais proeminentes. Com o tempo, essas expressões aliadas à gravidade contribuem para a formação das rugas.

Dano solar

A exposição excessiva à radiação ultravioleta (UV) do sol pode resultar no envelhecimento prematuro da pele, também conhecido como fotoenvelhecimento. A exposição à luz ultravioleta quebra as fibras de colágeno e leva à produção de elastina anormal. Quando a luz ultravioleta danifica o tecido da pele, uma enzima chamada metaloproteinase é produzida. Esta enzima cria e reforma o colágeno. Durante o processo, no entanto, algumas fibras de colágeno saudáveis ​​são danificadas, resultando em elastose solar – a formação desorganizada de fibras. As rugas se desenvolvem quando o processo de reconstrução ocorre repetidamente, com menos eficiência a cada vez.

Fumar

A pele saudável se regenera constantemente. O colágeno antigo é decomposto e removido, e um novo colágeno é produzido. Os pesquisadores descobriram que fumar causa uma redução acentuada na produção de novo colágeno. A diminuição do colágeno resulta no desenvolvimento de rugas.

Quais são as opções de tratamento para rugas?

Remover as camadas da pele para reduzir rugas ou depressões irregulares é uma forma eficaz de recuperar uma pele mais lisa e com aparência mais jovem.

Dermoabrasão (remoção de camadas) e peelings químicos (dissolução da pele) são dois dos métodos tradicionais usados ​​no recapeamento da pele. Técnicas adicionais foram desenvolvidas para reparar o envelhecimento prematuro da pele. Isso inclui o seguinte:

Resurfacing da pele a laser

Cuidar da pele com um tratamento para reduzir as rugas e irregularidades faciais causadas por danos do sol ou acne. A técnica de laser direciona feixes de luz pulsantes curtos e concentrados na pele irregular. O tratamento cutâneo a laser ablativo remove a pele com muita precisão, camada por camada, o que estimula o crescimento de novas fibras de colágeno. Este modo de laser também resulta em menos problemas de hipopigmentação (clareamento da pele). O tratamento a laser não ablativo promove o desenvolvimento de um novo colágeno mais saudável, ajudando a restaurar o contorno e a aparência da pele com o mínimo de tempo ocioso. A tecnologia de laser fracionário também está disponível. A luz laser é fornecida em uma grade, permitindo que a pele normal e não tratada permaneça dentro da área tratada, o que leva a uma cura mais rápida. Você é um candidato ideal para tratamento a laser da pele se tiver:

  • Linhas finas sob ou ao redor dos olhos, testa ou boca.
  • Rugas sob ou ao redor dos olhos, testa ou boca.
  • Cicatrizes de acne.
  • Pele não responsiva após um lifting.

Se você tem acne ativa, deve esperar até que sua acne esteja bem controlada antes de iniciar o tratamento a laser. 

Saiba mais em: Bottox Caps funciona

Dieta balanceada

Dieta balanceada

O que é uma dieta balanceada?

Uma dieta equilibrada fornece ao corpo os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente. Para obter a nutrição de que você precisa, a maior parte de suas calorias diárias deve vir de:

  • frutas frescas
  • vegetais frescos
  • grãos inteiros
  • leguminosas
  • nozes
  • proteínas magras

o Diretrizes dietéticas para americanosFonte confiável explique quanto de cada nutriente você deve consumir diariamente.

Sobre calorias

O número de calorias em um alimento refere-se à quantidade de energia armazenada naquele alimento. Seu corpo usa as calorias dos alimentos para caminhar, pensar, respirar e outras funções importantes.

Uma pessoa média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, mas a quantidade dependerá de sua idade, sexo e nível de atividade física.

Os homens tendem a precisar de mais calorias do que as mulheres, e as pessoas que se exercitam precisam de mais calorias do que as que não o fazem.

A fonte de suas calorias diárias também é importante. Alimentos que fornecem principalmente calorias e muito pouca nutrição são conhecidos como ” calorias vazias “.

Exemplos de alimentos que fornecem calorias vazias incluem:

  • bolos, biscoitos e donuts
  • Carnes processadas
  • bebidas energéticas e refrigerantes
  • bebidas de frutas com adição de açúcar
  • sorvete
  • chips e batatas fritas
  • pizza
  • refrigerantes

No entanto, não é apenas o tipo de alimento, mas os ingredientes que o tornam nutritivo.

Uma pizza caseira com base integral e muitos vegetais frescos por cima pode ser uma escolha saudável. Em contraste, as pizzas pré-preparadas e outros alimentos altamente processados geralmente contêm calorias vazias.

Para manter uma boa saúde, limite o consumo de calorias vazias e, em vez disso, tente obtê-las de alimentos ricos em outros nutrientes.

Obtenha algumas dicas para controlar o desejo por alimentos menos nutritivos.

RESUMO As calorias são uma medida da energia fornecida pelos alimentos. O número de calorias de que você precisa depende do seu sexo, idade e nível de atividade.

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Por que uma dieta balanceada é importante

Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar de maneira eficaz. Sem uma nutrição balanceada, seu corpo fica mais sujeito a doenças, infecções, fadiga e baixo desempenho.

Crianças que não consomem alimentos saudáveis ​​o suficiente podem enfrentar problemas de crescimento e desenvolvimento, baixo desempenho acadêmico e infecções frequentes.

Eles também podem desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis ​​que podem persistir na idade adulta.

Sem exercícios , eles também têm um risco maior de obesidade e de várias doenças que constituem a síndrome metabólica , como diabetes tipo 2 e hipertensão.

De acordo com o Center for Science in the Public Interest , 4 das 10 principais causas de morte nos Estados Unidos estão diretamente relacionadas à dieta alimentar.

Esses são:

  • doença cardíaca
  • Câncer
  • derrame
  • Diabetes tipo 2

Saiba mais sobre planos de alimentação saudável para crianças.

RESUMO Seu corpo precisa de nutrientes para se manter saudável, e os alimentos fornecem nutrientes essenciais que nos impedem de ficar doentes.

O que comer para uma dieta equilibrada

Uma dieta saudável e balanceada geralmente inclui os seguintes nutrientes:

  • vitaminas, minerais e antioxidantes
  • carboidratos , incluindo amidos e fibras
  • proteína
  • gorduras saudáveis

Uma dieta balanceada incluirá uma variedade de alimentos dos seguintes grupos:

  • frutas
  • legumes
  • grãos
  • laticínios
  • alimentos proteicos

Exemplos de alimentos proteicos incluem carne, ovos, peixe, feijão, nozes e legumes.

As pessoas que seguem uma dieta vegana se concentrarão inteiramente em alimentos vegetais . Eles não comem carne, peixe ou laticínios, mas sua dieta inclui outros itens que fornecem nutrientes semelhantes.

Tofu e feijão, por exemplo, são fontes vegetais de proteína. Algumas pessoas são intolerantes aos laticínios, mas ainda podem construir uma dieta balanceada escolhendo uma variedade de substitutos ricos em nutrientes.

Alimentos a evitar

Os alimentos que devem ser evitados ou limitados a uma dieta saudável incluem:

  • alimentos altamente processados
  • grãos refinados
  • adicionado açúcar e sal
  • carne vermelha e processada
  • álcool
  • Gorduras Trans

O que é saudável para uma pessoa pode não ser adequado para outra.

A farinha de trigo integral pode ser um ingrediente saudável para muitas pessoas, mas não é adequada para quem tem intolerância ao glúten , por exemplo.

Aprenda sobre 50 alimentos super saudáveis.

Frutas

As frutas são nutritivas, fazem um lanche saboroso ou uma sobremesa e podem satisfazer os gulosos.

As frutas locais da estação são mais frescas e fornecem mais nutrientes do que as frutas importadas.

As frutas são ricas em açúcar , mas esse açúcar é natural. Ao contrário dos doces e muitas sobremesas doces, as frutas também fornecem fibras e outros nutrientes. Isso significa que é menos provável que causem um pico de açúcar e aumentem o fornecimento de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais ao corpo.

Se você tem diabetes, seu médico ou nutricionista pode aconselhá-lo sobre quais frutas escolher , quanto comer e quando.

Aprenda sobre 11 frutas com baixo teor de açúcar.

Legumes

Os vegetais são uma fonte importante de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Coma uma variedade de vegetais com cores diferentes para uma ampla gama de nutrientes.

As folhas verdes escuras são uma excelente fonte de muitos nutrientes. Eles incluem:

  • espinafre
  • couve
  • Vagem
  • brócolis
  • couve
  • acelga

Os vegetais locais e sazonais geralmente têm preços razoáveis ​​e são fáceis de preparar. Use-os das seguintes maneiras:

  • como acompanhamento
  • assado em uma bandeja com um toque de azeite
  • como base em sopas, ensopados e pratos de massa
  • como uma salada
  • em purês
  • em sucos e vitaminas

Grãos

A farinha branca refinada é usada em muitos pães e assados, mas tem valor nutricional limitado. Isso ocorre porque muitas das qualidades estão na casca do grão, ou casca externa, que os fabricantes removem durante o processamento.

Produtos de grãos inteiros incluem o grão inteiro, incluindo o casco. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras adicionais. Muitas pessoas também acham que grãos inteiros adicionam sabor e textura a um prato.

Experimente mudar de pães brancos, massas e arroz para opções de grãos inteiros.

Proteínas

Carnes e feijões são fontes primárias de proteína, essenciais para a cicatrização de feridas e manutenção e desenvolvimento muscular, entre outras funções.

Proteína animal

As opções baseadas em animais saudáveis ​​incluem:

  • carnes vermelhas , como bife e carneiro
  • aves, como frango e peru
  • peixes , incluindo salmão, sardinha e outros peixes oleosos

Carnes processadas e carnes vermelhas podem aumentar o risco de câncer e outras doenças, de acordo com alguns pesquisaFonte confiável.

Algumas carnes processadas também contêm muitos conservantes e sal. Carne fresca e não processada é a melhor opção.

Proteína vegetal

Nozes, feijões e produtos de soja são boas fontes de proteína, fibra e outros nutrientes.

Exemplos incluem:

  • lentilhas
  • feijões
  • ervilhas
  • amêndoas
  • sementes de girassol
  • nozes

Tofu , tempeh e outros produtos à base de soja são excelentes fontes de proteína e alternativas saudáveis ​​à carne .

Laticínios

Os produtos lácteos fornecem nutrientes essenciais, incluindo:

  • proteína
  • cálcio
  • vitamina D

Eles também contêm gordura. Se você está tentando limitar a ingestão de gordura, opções com redução de gordura podem ser as melhores. Seu médico pode ajudá-lo a decidir.

Para aqueles que seguem uma dieta vegana, muitos leites sem laticínios e outras alternativas lácteos estão disponíveis, feitos de:

  • semente de linho
  • amêndoas e cajus
  • soja
  • aveia
  • coco

Muitas vezes, são fortificados com cálcio e outros nutrientes, tornando-os excelentes alternativas aos laticínios das vacas. Alguns adicionaram açúcar, então leia o rótulo com atenção ao escolher.

Comprar amêndoa e leite de soja .

Gorduras e óleos

A gordura é essencial para a energia e a saúde celular, mas o excesso de gordura pode aumentar as calorias acima das necessidades do corpo e pode levar ao ganho de peso.

No passado, as diretrizes recomendavam evitar gorduras saturadas , devido à preocupação de que elas aumentassem os níveis de colesterol.

Mais recente pesquisaFonte confiável sugere que a substituição parcial por gorduras insaturadas reduz o risco de doenças cardiovasculares e que alguma gordura saturada deve permanecer na dieta – cerca de 10 por cento ou menos das calorias.

As gorduras trans , no entanto, ainda devem ser evitadas.

As recomendações sobre gorduras às vezes podem ser difíceis de seguir, mas uma cientistaFonte confiável propôs a seguinte diretriz:

  • Gorduras para amar: óleos vegetais e óleos de peixe
  • Gorduras a serem limitadas: manteiga, queijo e creme de leite
  • Gorduras a perder: gorduras trans, usadas em muitos alimentos processados ​​e pré-fabricados, como donuts

A maioria dos especialistas considera o azeite uma gordura saudável, especialmente o azeite virgem extra, que é o tipo menos processado.

Alimentos fritos em geral têm alto teor calórico, mas baixo valor nutricional, portanto, você deve comê-los com moderação.

Saiba mais em: Keto Boost funciona

20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do planeta

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Se você comprar algo por meio de um link nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Como isso funciona.

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Alimentos diferentes passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes na fome, nos hormônios e no número de calorias que você queima.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do mundo que são apoiados pela ciência.

1. Ovos inteiros

Antes temidos por serem ricos em colesterol, os ovos inteiros estão voltando .

Embora uma alta ingestão de ovos aumente os níveis de colesterol LDL “ruim” em algumas pessoas, eles são um dos melhores alimentos se você precisa perder peso. Eles são ricos em proteínas e gorduras e são muito saciantes. (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a sensação de saciedade (saciedade) e fez os participantes comerem menos nas 36 horas seguintes (3Fonte confiável)

Outro estudo de oito semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta com restrição calórica, em comparação com os bagels (4Fonte confiável)

Os ovos também são incrivelmente densos em nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que precisa em uma dieta com restrição calórica. Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

RESUMO Os ovos são muito preenchedores e ricos em nutrientes. Em comparação com carboidratos refinados como bagels, os ovos podem suprimir o apetite no final do dia e podem até promover a perda de peso.

2. Folhas verdes

As folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso, como baixo teor de calorias e carboidratos e muita fibra.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias no geral (5Fonte confiável)

As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e muito ricas em vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que demonstrou ajudar na queima de gordura em alguns estudos (6Fonte confiável)

RESUMO As folhas verdes são um excelente complemento à sua dieta para perder peso. Não são apenas pobres em calorias, mas também ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito.

3. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são incrivelmente saudáveis ​​e satisfatórios, mantendo você satisfeito por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes.

Peixes – e frutos do mar em geral – também podem fornecer uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter seu metabolismo funcionando de forma otimizada (7Fonte confiável)

Estudos mostram que um número significativo de pessoas não preenche suas necessidades de iodo (8Fonte confiável)

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3 , que mostraram ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e nas doenças metabólicas (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros peixes gordurosos também são excelentes.

RESUMO O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, o que o torna uma boa escolha para uma dieta saudável para perda de peso.

4. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas .

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente satisfatórios.

Além do mais, esses tipos de vegetais geralmente contêm quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas quanto os alimentos de origem animal ou legumes, mas ainda são ricos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade energética torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir nas suas refeições se você precisa perder peso .

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer (11Fonte confiável)

RESUMO Os vegetais crucíferos têm poucas calorias, mas são ricos em fibras e nutrientes. Adicioná-los à dieta não é apenas uma estratégia excelente para perder peso, mas também pode melhorar sua saúde geral.

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Ele tem sido responsabilizado por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para apoiar essas alegações negativas.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que a carne vermelha não processada não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes (12Fonte confiável, 13Fonte confiável)

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

A verdade é que a carne é um alimento favorável à perda de peso porque é rica em proteínas .

A proteína é de longe o nutriente mais satisfatório, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por dia (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Estudos demonstraram que aumentar a ingestão de proteínas para 25% a% das calorias diárias pode reduzir os desejos em 60%, reduzir pela metade seu desejo de lanches noturnos e causar perda de peso de quase um quilo (0,45 kg) por semana (19Fonte confiável, 20Fonte confiável)

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos , sinta-se à vontade para comer carnes gordurosas. No entanto, se você estiver em uma dieta de moderada a rica em carboidratos, escolher carnes magras pode ser mais apropriado.

RESUMO Comer carne magra não processada é uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas. Substituir alguns carboidratos ou gordura em sua dieta por proteínas pode tornar mais fácil para você perder o excesso de gordura.

6. Batatas cozidas

As batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo.

No entanto, eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito – tanto para perda de peso como para uma saúde ideal.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversa de nutrientes – um pouco de quase tudo que você precisa.

Houve até relatos de pessoas que vivem com nada além de batatas sozinhas por longos períodos de tempo.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente do qual a maioria das pessoas não obtém o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede o grau de enchimento de diferentes alimentos, as batatas brancas cozidas tiveram a pontuação mais alta de todos os alimentos testados (21Fonte confiável)

O que isso significa é que, ao comer batatas brancas cozidas, você se sentirá naturalmente satisfeito e comerá menos de outros alimentos.

Se você permitir que as batatas esfriem por um tempo após serem fervidas, elas formarão grandes quantidades de amido resistente , uma substância semelhante a uma fibra que demonstrou vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso ( 22 ).

Batatas-doces, nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.

RESUMO Batatas cozidas estão entre os alimentos mais satisfatórios. Eles são particularmente bons para reduzir o apetite, potencialmente suprimindo a ingestão de alimentos no final do dia.

7. Atum

O atum é outro alimento de baixo teor calórico e alto teor de proteínas.

É peixe magro, o que significa que tem baixo teor de gordura.

O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo o total de calorias e gordura baixas.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado em água, não óleo.

RESUMO O atum é uma excelente fonte magra de proteína de alta qualidade. Substituir outros macronutrientes, como carboidratos ou gordura, por proteínas é uma estratégia eficaz de perda de peso em uma dieta com restrição calórica.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e outras leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros.

Esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente levam à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar legumes. Por isso, é importante prepará-los adequadamente .

RESUMO Feijões e legumes são um bom complemento à sua dieta para perder peso. Ambos são ricos em proteínas e fibras, contribuindo para a sensação de saciedade e uma menor ingestão de calorias.

9. Sopas

Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Mas você também pode simplesmente adicionar água à comida, fazendo uma sopa.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida se transformou em sopa, em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias (23Fonte confiável, 24Fonte confiável)

Apenas certifique-se de não adicionar muita gordura à sua sopa, como creme ou leite de coco, pois isso pode aumentar significativamente o conteúdo calórico.

RESUMO As sopas podem ser uma parte eficaz de uma dieta para perder peso. Seu alto teor de água os torna muito satisfatórios. No entanto, tente evitar sopas cremosas ou oleosas.

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10. Queijo Cottage

Os produtos lácteos tendem a ser ricos em proteínas.

Um dos melhores é o queijo cottage, que – caloria por caloria – é principalmente proteína com muito poucos carboidratos e pouca gordura.

Comer queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Também é muito saciante, fazendo você se sentir satisfeito com um número relativamente baixo de calorias.

Os produtos lácteos também são ricos em cálcio , o que pode ajudar na queima de gordura (25Fonte confiável)

Outros produtos lácteos com baixo teor de gordura e alto teor de proteína incluem iogurte grego e skyr .

RESUMO Comer laticínios magros, como queijo cottage, é uma das melhores maneiras de obter mais proteína sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.

11. Abacates

O abacate é uma fruta única.

Embora a maioria das frutas seja rica em carboidratos, os abacates são carregados de gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite .

Apesar de ser principalmente gordo, o abacate também contém muita água e fibras, o que os torna menos densos em energia do que você possa imaginar.

Além do mais, eles são um complemento perfeito para saladas de vegetais, pois estudos mostram que seu teor de gordura pode aumentar a absorção de antioxidantes carotenóides dos vegetais de 2,6 a 15 vezes (25Fonte confiável)

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

12. Vinagre de maçã

O vinagre também reduz os picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos para a saúde a longo prazo (,).

RESUMO Adicionar vinagre de maçã à salada de vegetais pode ajudar a reduzir o apetite, podendo levar a uma maior perda de peso.

13. Nozes

Apesar de serem ricas em gordura, as nozes não engordam como você esperaria.

São um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos demonstraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até promover a perda de peso (31Fonte confiável, 32Fonte confiável)

Além do mais, estudos populacionais mostraram que pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e magras do que aquelas que não comem (33Fonte confiável)

Apenas certifique-se de não exagerar, pois eles ainda são bastante ricos em calorias. Se você tende a se empanturrar e comer grandes quantidades de nozes, pode ser melhor evitá-las.

RESUMO As nozes podem ser uma adição saudável a uma dieta eficaz para emagrecer, quando consumidas com moderação.

14. grãos inteiros

Embora os grãos de cereais tenham recebido má reputação nos últimos anos, alguns tipos são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos inteiros que são carregados com fibras e contêm uma quantidade decente de proteína.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinua .

A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis que comprovadamente aumentam a saciedade e melhoram a saúde metabólica (34Fonte confiável, 35Fonte confiável)

Tanto o arroz integral quanto o branco podem conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se cozido e depois resfriado (36Fonte confiável)

Lembre-se de que grãos refinados não são uma escolha saudável e, às vezes, os alimentos que têm “grãos inteiros” no rótulo são junk food altamente processados ​​que são prejudiciais e engordam.

Se você faz uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, evite os grãos, pois eles são ricos em carboidratos .

Mas, do contrário, não há nada de errado em comer grãos inteiros, se você puder tolerá-los.

RESUMO Você deve evitar grãos refinados se estiver tentando perder peso. Em vez disso, escolha grãos inteiros – eles são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes.

15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Eles contêm capsaicina, uma substância que demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos (37Fonte confiável, 38Fonte confiável, 39Fonte confiável)

Esta substância é vendida até na forma de suplemento e um ingrediente comum em muitos suplementos comerciais para perda de peso .

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comiam pimenta regularmente (40Fonte confiável)

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer comida picante, indicando que um certo nível de tolerância pode aumentar (40Fonte confiável)

RESUMOComer alimentos picantes que contêm pimenta pode reduzir o apetite temporariamente e até aumentar a queima de gordura. No entanto, a tolerância parece aumentar naqueles que comem chili regularmente.

16. Fruta

A maioria dos especialistas em saúde concorda que frutas são saudáveis.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e vegetais) tendem a ser mais saudáveis ​​do que as que não comem ( 41 ,42Fonte confiável)

Claro, correlação não é igual a causalidade, então esses estudos não provam nada. No entanto, as frutas têm propriedades que as tornam favoráveis ​​à perda de peso.

Embora contenham açúcar natural, têm baixa densidade energética e demoram a mastigar. Além disso, seu conteúdo de fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente em sua corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar as frutas são aquelas que seguem uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos ou têm intolerância.

Para a maioria das frutas, pode ser uma adição eficaz e deliciosa a uma dieta para perder peso.

RESUMO Embora as frutas contenham algum açúcar, você pode incluí-las facilmente em uma dieta para perda de peso. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

17. Toranja

Uma fruta que merece destaque é a toranja. Seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo de 12 semanas em 91 indivíduos obesos, comer meia toranja fresca antes das refeições levou à perda de peso de 3,5 libras (1,6 kg) (43Fonte confiável)

O grupo da toranja também apresentou resistência à insulina reduzida, uma anormalidade metabólica que está implicada em várias doenças crônicas.

Portanto, comer meia toranja cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e a comer menos calorias.

RESUMO Estudos indicam que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando ingerida antes das refeições. Vale a pena experimentar se quiser perder peso.

18. Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por onça (28 gramas), o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são fibras.

Isso torna as sementes de chia um alimento com baixo teor de carboidratos e uma das melhores fontes de fibra do mundo ( 44 ).

Por causa de seu alto teor de fibras, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes seu peso em água, tornando-se gelatinosas e expandindo-se no estômago ( 45 ).

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, eles não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso (46Fonte confiável, 47 ).

No entanto, devido à sua composição de nutrientes, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil de sua dieta para perder peso.

RESUMO As sementes de chia são muito ricas em fibras, o que enche você e reduz o apetite. Por esse motivo, podem ser úteis em uma dieta de emagrecimento.

19. Óleo de coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamados triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Foi demonstrado que esses ácidos graxos aumentam a saciedade melhor do que outras gorduras e aumentam o número de calorias queimadas (48Fonte confiável, 49Fonte confiável)

Além do mais, dois estudos – um em mulheres e outro em homens – mostraram que o óleo de coco reduziu a quantidade de gordura da barriga (50Fonte confiável, 51Fonte confiável)

Obviamente, o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo além do que você já está comendo é uma má ideia.

Não se trata de adicionar óleo de coco à sua dieta, mas de substituir algumas de suas outras gorduras de cozinha por óleo de coco.

No entanto, estudos mostram que o óleo de coco é menos saciante do que o óleo MCT – um suplemento que contém um número muito maior de triglicerídeos de cadeia média (52Fonte confiável)

Vale a pena mencionar aqui o azeite de oliva extra virgem , pois é provavelmente uma das gorduras mais saudáveis ​​do planeta.

RESUMO O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que podem aumentar a saciedade após as refeições. Os suplementos de óleo MCT são ainda mais eficazes.

20. Full-Fat Yogurt

O iogurte é outro excelente alimento lácteo.

Certos tipos de iogurte contêm bactérias probióticas que podem melhorar o funcionamento do intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a inflamação e resistência à leptina , que é um dos principais fatores hormonais da obesidade.

Certifique-se de escolher iogurte com culturas vivas e ativas, pois outros tipos de iogurte praticamente não contêm probióticos.

Além disso, considere a escolha de iogurte integral. Estudos mostram que os laticínios integrais – mas não com baixo teor de gordura – estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo ( 53 ).

O iogurte desnatado geralmente contém muito açúcar , por isso é melhor evitá-lo.

RESUMO O iogurte probiótico pode aumentar sua saúde digestiva. Considere adicioná-lo à sua dieta para perda de peso, mas certifique-se de evitar produtos que contenham açúcar adicionado.

É fácil encontrar alimentos saudáveis ​​para incluir em uma dieta de perda de peso.

Trata-se principalmente de alimentos integrais como peixes, carnes magras, vegetais, frutas, nozes, sementes e legumes.

Vários alimentos processados, como iogurte probiótico, azeite de oliva extra virgem e aveia também são excelentes opções.

Junto com moderação e exercícios regulares, a ingestão desses alimentos nutritivos deve pavimentar o seu caminho para o sucesso e uma vida mais saudável .

Leia mais em: Detox Caps funciona

Quais sucos são melhores para perder peso

Quais sucos são melhores para perder peso, as opções mais eficazes para perder peso

Existem muitas maneiras de perder quilos indesejados. Um deles é uma variedade de sucos emagrecedores que têm um efeito tônico. Essas bebidas fornecem vitaminas e micronutrientes ao corpo.

Propriedades importantes dos sucos

Os benefícios dos sucos devem ser considerados indiscutíveis. Essas bebidas são uma fonte inesgotável de vitaminas, fibras e minerais. Os sucos ajudam a normalizar o metabolismo. Eles promovem a renovação do sangue.

Bebidas saudáveis ​​podem ser usadas nos dias de jejum. Ao perder peso, é dada preferência a tais sucos:

  • pepino;
  • tomate;
  • bebidas de brócolis, espinafre ou aspargos.

Dano potencial

Para evitar efeitos nocivos ao corpo ao beber sucos, siga estas recomendações:

  • se ocorrerem reações alérgicas, é necessário excluir a bebida do cardápio diário;
  • sucos não devem ser consumidos por muito tempo. A duração máxima de uma mono-dieta é de 14 dias;
  • os sucos concentrados são contra-indicados em caso de úlcera gástrica e gastrite;
  • se você tem tendência ao excesso de peso, deve usar sucos, cuja concentração de açúcar seja mínima.

Sucos espremidos na hora para perda de peso: taxa de consumo por dia

Recomenda-se que os sucos espremidos na hora, destinados à perda de peso, sejam misturados com água fervida na mesma proporção. Vários coquetéis também são populares. Isso mistura vários sucos saudáveis.

Nota! Alguns sucos usados ​​para emagrecer devem ser consumidos em dosagem mínima. É 10 ml duas vezes ao dia.

Sucos espremidos na hora: receitas para perder peso

Os sucos espremidos na hora mais eficazes para a perda de peso têm propriedades diuréticas pronunciadas. Isso inclui uma bebida feita de aipo. A planta medicinal promove a eliminação do excesso de líquidos. O suco de baixa caloria para perda de peso em casa ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduz o colesterol. Folhas e caules de aipo fornecem ao corpo:

  • magnésio;
  • ácido oxálico;
  • uma quantidade suficiente de cálcio;
  • uma variedade de vitaminas.

Sucos com aipo para perda rápida de peso são combinados com sucos de cenoura, pepino e frutas cítricas. Algumas receitas envolvem adicionar uma pequena quantidade de mel às bebidas.

O suco de aipo pode ser preparado da seguinte forma:

  1. É necessário enxaguar bem as hastes frescas e suculentas da planta.
  2. Os talos de aipo são picados com uma faca.
  3. A massa resultante é dobrada em gaze e bem espremida.

Tome 30 ml de suco três vezes ao dia. Recomenda-se beber a bebida 30 minutos antes das refeições.

Os sucos de Aloe para perda de peso rápida são preparados a partir das folhas maiores da planta. Eles são pré-lavados em um poderoso jato de água corrente. Em seguida, você pode remover a casca das folhas do agave e triturá-las no liquidificador. O suco é espremido da massa resultante por meio de gaze dobrada em duas camadas. A bebida finalizada deve ser armazenada na geladeira por no máximo 72 horas.

Os sucos com agave para emagrecer são ingeridos vinte minutos antes das refeições. A dose recomendada é de 1 colher de sobremesa duas vezes ao dia. Esta bebida ajuda mesmo com obesidade severa. O tempo médio de internação é de 10 dias.

Ao descobrir quais sucos espremidos na hora são bons para perder peso, você também deve mencionar a bebida de limão. É altamente indesejável usá-lo sem diluir. O suco de limão muito concentrado pode afetar negativamente o funcionamento dos órgãos digestivos. Recomenda-se adicionar 1 colher de chá de mel a essa bebida.

Existe uma receita tão simples para emagrecer suco em casa com limão:

  1. Os citrinos devem ser lavados, cortados ao meio. O suco é espremido para fora dele.
  2. A bebida é diluída em água (em proporções iguais).
  3. Um pouco de mel é adicionado ao suco nutritivo. Misture bem a bebida.

Beba 200 ml da bebida três vezes ao dia. Deve ser bebido cerca de 30 minutos antes das refeições.

Que sucos posso beber enquanto perco peso em combinação com limão? Bebidas feitas de toranja ou limão são ideais para esse fim.

Bebidas vegetais

O suco de vegetais usado para perder peso ajuda a perder peso com prazer. Os vegetais contêm vitaminas e minerais em abundância. Portanto, estão entre os alimentos indispensáveis ​​que devem estar na dieta alimentar na hora de escolher uma alimentação saudável.

As bebidas à base de vegetais podem ajudá-lo a repor suas vitaminas. Esses sucos contribuem para a normalização do metabolismo.

Os sucos a seguir estão entre os mais populares para perda de peso:

  • cenoura;
  • pepino;
  • repolho;
  • tomate.

As folhas de couve contêm muita fibra. A substância especificada ajuda a limpar os intestinos, a tratar doenças do trato digestivo. Para obter um copo de suco de repolho espremido na hora, 2 cabeças de repolho são passadas por um espremedor.

O suco de pepino satura o corpo com potássio, necessário para o funcionamento normal dos rins e do sistema cardiovascular. A bebida é caracterizada por propriedades diuréticas e laxantes pronunciadas.

O suco de pepino contém muito poucas calorias. É perfeitamente equilibrado em termos de quantidade de carboidratos e minerais. Quando consumida com o estômago vazio, a bebida elimina a azia. O suco de pepino estabiliza o equilíbrio água-sal e ajuda a combater a constipação. A bebida remove o líquido acumulado do corpo. Pode ser consumido mesmo seguindo dietas rígidas com cardápio mínimo de calorias.

Fresco feito de pepino vai bem com esses sucos:

  • cenoura;
  • repolho;
  • limão;
  • beterraba.

A limonada sem açúcar também ajuda a modelar a figura. Ao prepará-lo, misture o suco de pepino, aipo e limão. Esta bebida tem um sabor original e refrescante. A limonada de pepino dá vigor e força para novas descobertas.

Posso beber suco de tomate enquanto perco peso? Os tomates contêm licopeno, que possui propriedades antioxidantes. Esta substância estimula a degradação lipídica mais ativa, ajuda a eliminar o inchaço e ajuda a combater a prisão de ventre. O suco de tomate tem um efeito benéfico na pele.

Importante! A bebida, cujo ingrediente principal são os talos de aipo, tem efeito laxante e diurético. Este suco ajuda a remover substâncias nocivas do organismo, estimula a queima das reservas de gordura. A bebida ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue.

O suco de cenoura pode ser chamado de um verdadeiro depósito de micronutrientes. Ele contém antioxidantes e fitoncidas. A bebida ajuda a melhorar a visão, ajuda a resistir ao estresse.

Receitas de suco verde para emagrecer

Sucos verdes são extraídos de ervas ou frutas da cor apropriada. Essas bebidas ajudam a melhorar o metabolismo e acelerar os processos digestivos. Os sucos verdes adelgaçantes cobram energia extra e revigoram.

As bebidas podem ser preparadas com uma variedade de ingredientes:

  • espinafre;
  • pepinos;
  • maçãs;
  • salsão;
  • repolho;
  • salsinha;
  • kiwi;
  • Lima;
  • alface.

Ao escolher o suco que você pode beber em uma dieta, você deve se orientar pelas preferências individuais de sabor. O ingrediente principal para fazer sucos verdes pode ser uma bebida espremida na hora com maçãs cultivadas em seu próprio jardim. Quando os vegetais são adicionados, eles adquirem um aroma mais sutil e um sabor agradável.

Algumas receitas incluem a adição de nozes, ervas e sementes a sucos verdes. Como resultado, o sabor da bebida torna-se mais intenso e seu valor nutricional aumenta. Alecrim, erva-cidreira, manjericão e hortelã são usados ​​ativamente para adicionar aos sucos verdes. Para isso, também são utilizadas especiarias, que têm efeito queimador de gordura.

O suco de salsa satura o corpo com vitaminas e óleos essenciais. A bebida tem as seguintes propriedades benéficas:

  • o suco de salsa é considerado um forte diurético. A bebida ajuda a remover substâncias tóxicas do corpo;
  • suco feito de salsa ativa o processo de digestão de alimentos protéicos;
  • a bebida suprime o apetite, normaliza o metabolismo da gordura;
  • o suco, cujo componente ativo é a salsa, tem um efeito laxante pronunciado;
  • a bebida ajuda a limpar o fígado, rins e vias biliares.

Importante! Ao preparar o suco de salsa, você pode pular as ervas picadas em um moedor de carne. A bebida ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, reduz os níveis de açúcar no sangue, satura o corpo com vitaminas.

Existe essa opção para perda de peso com raiz de salsa:

  1. A raiz finamente triturada de uma erva medicinal é colocada em um recipiente de vidro e enchido com 20 ml de óleo vegetal.
  2. A ferramenta é insistida por pelo menos 2 horas. A mistura resultante deve ser consumida durante o dia, duas vezes por semana. A duração média do curso varia de 1 a 3 meses. Com a ajuda dessa ferramenta, você pode perder 5 quilos por mês.

Sucos de fruta

Quais sucos podem ser tomados enquanto se perde peso devem ser tomados com muito cuidado. A maioria das bebidas feitas de frutas frescas é rica em calorias. Eles contêm uma grande quantidade de frutose. Esses sucos são ricos nos seguintes nutrientes:

  • antioxidantes;
  • vitaminas;
  • pectinas;
  • minerais;
  • enzimas úteis.

Os sucos de frutas adequadamente selecionados estabilizam a concentração de açúcar e colesterol no sangue. Eles têm propriedades laxantes e diuréticas. As bebidas à base de fruta têm um sabor delicado e agradável.

Bebendo suco de maçã

Posso beber suco de maçã enquanto perco peso? A bebida satura o corpo com ferro. O suco de maçã ajuda a normalizar a pressão arterial. A polpa da fruta contém quantidade suficiente de fibras, o que tem efeito benéfico na função intestinal. As enzimas encontradas nas frutas estimulam os processos digestivos.

A polpa da maçã contém uma grande quantidade de pectina, cobalto, níquel, zinco, vitamina C. Uma bebida feita com essas frutas ajuda a eliminar o cansaço e a restaurar a força física.

A quantidade ideal de suco de maçã por dia não é mais do que 1 litro. A bebida não é recomendada para exacerbação de gastrite, pancreatite, úlcera estomacal.

Sucos à base de cítricos

Os sucos de frutas cítricas ajudam a queimar lipídios. Os antioxidantes presentes em sua composição desencadeiam os processos de rejuvenescimento do organismo. Devido ao seu efeito diurético, o suco de maçã reduz a carga no coração e ajuda a eliminar o edema.

Bebida de romã

O suco de romã é um excelente auxiliar para perder peso. A bebida tem efeitos antiinflamatórios, antibacterianos e diuréticos. O suco de romã aumenta a concentração de hemoglobina no sangue. Os grãos da fruta enriquecem o corpo com antioxidantes, ácidos orgânicos, antocianinas. Todos esses componentes são necessários para um organismo que se enfraquece em uma dieta.

Ao beber suco de romã, lembre-se de que ele contém muitos ácidos. Esses ácidos podem destruir o esmalte dos dentes. Eles irritam o revestimento dos órgãos digestivos. Portanto, recomenda-se diluir o suco concentrado com igual quantidade de água fervida antes do uso.

Nota! Devido à abundância de ácidos na bebida, o suco de romã não é usado para úlceras estomacais, pancreatite, gastrite com alta acidez.

O suco de romã não apenas o ajuda a perder peso. A bebida reduz a gravidade dos sintomas de anemia, aterosclerose, asma.

Suco de castanha para modelar o corpo

O sumo de castanha é entendido como um suplemento alimentar com efeito queimador de gorduras “Castanha Líquida”. Tal droga consiste nos seguintes componentes:

  • guaranina;
  • teofilina;
  • componentes auxiliares;
  • teobromina.

O guaraná presente no suplemento para queima de gordura ajuda a acelerar o metabolismo. Ajuda a melhorar a memória, aumentar a atividade física.

Recomenda-se evitar o uso do Liquid Chestnut se você tiver epilepsia, hipertensão ou distúrbios mentais. O medicamento é contra-indicado em patologias do sistema cardiovascular, ocorrendo de forma grave.

O medicamento não é recomendado para uso simultâneo com medicamentos com efeito psicotrópico, antidepressivos, medicamentos sedativos. Existem também contra-indicações ao uso da droga como diabetes mellitus, presença de flatulência, pancreatite, adenoma de próstata, aparecimento de pedras de fosfato nos rins, aderências no intestino.

Bebendo suco de melancia

O suco de melancia, preparado com polpa de frutas vermelhas, refresca-se perfeitamente nos dias quentes de verão. A bebida mata a sede. O suco de melancia ajuda a remover toxinas, fortalece as defesas do corpo.

A bebida ajuda a normalizar os níveis de colesterol no sangue. O suco de melancia pode ser misturado com groselha, maçã e cranberry.

Esta bebida previne a formação de tumores, ajuda o organismo a recuperar mais rapidamente do stress. O suco de melancia ajuda a aumentar a atividade sexual nos homens.

Suco de abacaxi

Uma bebida saudável contém uma grande quantidade de antioxidantes. O suco de abacaxi previne a aterosclerose, trombose e envelhecimento prematuro. A fruta contém a enzima bromelaína. Esta enzima ajuda a quebrar as proteínas. Portanto, o suco de abacaxi é recomendado para ser consumido antes das refeições. A bromelaína, presente na fruta, bloqueia a ingestão de colesterol dos alimentos. Tem um efeito positivo na função digestiva.

O suco espremido do abacaxi maduro fornece ao corpo:

  • minerais;
  • Vitaminas B;
  • betacaroteno;
  • vitamina C.

A bebida também pode ser usada para fazer saladas, geléias, iogurtes. O suco de abacaxi e cenoura é um excelente remédio para limpar os vasos sanguíneos e o fígado.

Saiba mais em: Everslim emagrecedor

Queda de cabelo: quais são as causas do aumento da queda de cabelo e como evitá-la?

Queda de cabelo: quais são as causas do aumento da queda de cabelo e como evitá-la?

PERDA DE CABELO – O QUE ISSO DIZ?
A queda de cabelo causa não apenas desconforto psicológico, mas também pode indicar, entre outras coisas, problemas de saúde e falta de nutrientes.
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Cabelo espesso, saudável e bem cuidado é um sinal de saúde e beleza para as mulheres e um dos fatores de autoconfiança para os homens. Mas nem sempre é possível manter um cabelo saudável e exuberante ao longo da vida. O que causa a queda do cabelo e como evitá-la?

Por que o cabelo cai?
A queda periódica de cabelo é um processo natural e uma parte necessária da renovação do corpo. Na vida de qualquer folículo piloso, existe um certo ciclo, a repetição sequencial de três fases:

Anagena – crescimento ativo. As células do folículo piloso e os melanócitos estão se dividindo ativamente, formando cabelos que aumentam constantemente de comprimento. A duração desta fase é de dois a três anos.
Catagena , ou regressão. A nutrição do cabelo diminui, o folículo começa a “secar”, atrofia. O cabelo para de crescer, mas permanece na espessura da pele. A duração dessa fase é de duas a três semanas.
Telógeno ou repouso. O folículo piloso é separado da papila e, junto com o cabelo, começa a se mover gradualmente para a superfície da pele. Essa fase dura cerca de três meses.
Depois de um tempo, um novo folículo capilar se forma e o ciclo se repete novamente. É a duração das fases deste ciclo que determina o comprimento máximo em que o cabelo cresce.

Todos os dias, uma pessoa saudável perde cerca de cem fios de cabelo no estágio telógeno. Em pessoas com mais de 50 anos, a taxa de queda de cabelo diária aumenta para 200 peças.

Normalmente, em pessoas saudáveis, até 90% dos cabelos encontram-se no estágio anágeno, ou seja, crescimento ativo, até 2% no estado intermediário de catágeno e até 15% em repouso, ou seja, na fase telógena. Se, por algum motivo, a relação entre o número de fios de uma ou outra fase do ciclo de vida começar a mudar em favor do “descanso”, os fios começam a ralo.

As causas mais comuns de queda prematura de cabelo são:

estresse. Ele perturba o equilíbrio hormonal normal do corpo: os hormônios do estresse são produzidos ativamente – adrenalina e cortisol, neuropeptídeos reguladores e outras substâncias biologicamente ativas, que, de acordo com a combinação de efeitos, transferem o cabelo para a fase telógena, ou seja, contribuem para a parada prematura do crescimento e queda do cabelo;
hipersensibilidade dos folículos capilares à diidrotestosterona – um derivado do hormônio sexual masculino. Essa é a principal causa da alopecia androgênica, que, infelizmente, ocorre não só nos homens, mas também nas mulheres. Afinal, ambos têm hormônios sexuais femininos e masculinos no corpo, a única diferença está na proporção;
desnutrição: deficiência de vitaminas e minerais. Para construir o cabelo, são necessárias proteínas, vitaminas e minerais, que regulam todos os processos metabólicos do corpo. É geralmente conhecido que o primeiro sinal de deficiência de ferro é o cabelo opaco e quebradiço. Da mesma forma, o corpo pode reagir à falta de outros nutrientes;
processos inflamatórios no couro cabeludo: dermatite seborreica, outras infecções fúngicas (micose), psoríase, eczema;
mudanças hormonais : muitas mulheres têm medo de uma queda abundante de cabelo três meses após o parto, embora na verdade essa seja uma reação normal a uma mudança brusca nos níveis hormonais. Em situações patológicas, a causa do aumento da queda de cabelo pode ser a função tireoidiana insuficiente.
O aumento da queda de cabelo costuma ser um sinal de mudança no estado geral do corpo, e os remédios locais não são suficientes para corrigi-lo.

A queda de cabelo pode ser retardada ou interrompida?
Não importa o que diga o anúncio, nenhuma quantidade de shampoos e máscaras pode reduzir a queda de cabelo. O shampoo permanece no couro cabeludo por muito tempo para ser benéfico. Seu principal objetivo é remover o excesso de sebo, escamas epidérmicas descamadas e poeira. As máscaras permanecem um pouco mais no cabelo, mas, via de regra, não conseguem penetrar na espessura da pele de três a cinco milímetros, e é nessa profundidade que se localizam os folículos capilares. Afinal, a pele é necessária precisamente para não passar substâncias estranhas por ela mesma.

Um efeito mais ou menos perceptível pode ser proporcionado por soluções especiais que são aplicadas no couro cabeludo, após o que geralmente é realizada uma massagem. Em primeiro lugar, substâncias especiais são adicionadas a esses produtos que permitem que eles penetrem profundamente na pele intacta. Em segundo lugar, a massagem realizada posteriormente melhora o fluxo sanguíneo na região do couro cabeludo e, portanto, o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares.

Os tratamentos tópicos também podem reduzir a queda de cabelo se a causa for a inflamação do couro cabeludo. Por exemplo, com dermatite seborréica, ou, mais simplesmente, caspa, uma inflamação causada por um fungo microscópico que se alimenta de sebo.

Nota

A queda de cabelo é um problema complexo, portanto, também deve ser tratada de maneira abrangente. Xampus, máscaras e pomadas não trazem todos os nutrientes para a raiz do cabelo. Isso só pode ser feito por dentro, usando um complexo balanceado de vitaminas e minerais.

A saúde começa de dentro: remédios para queda de cabelo
Combata a queda de cabelo de dentro para fora. E a terapia deve começar com o uso de complexos especializados que contêm não apenas vitaminas e minerais, mas também componentes especiais que ajudam a prevenir a queda de cabelo. O fato é que os modernos estereótipos nutricionais não permitem fornecer ao corpo todos os micronutrientes necessários em quantidades suficientes.

Ao examinar mulheres de 20 a 30 anos, verificou-se que 42% delas não consomem vitamina B1 suficiente, 48% – B6, 61% têm deficiência de zinco, 84% – selênio [1] . Enquanto isso, essas substâncias afetam o crescimento do cabelo direta e indiretamente.

Por exemplo, a falta de vitamina B5 (ácido pantotênico) pode levar ao comprometimento do crescimento do cabelo e envelhecimento prematuro. A deficiência de cobre causa distúrbios semelhantes. A perda de cabelo e descamação da pele ocorrem com a falta de vitamina A, biotina, zinco. O sinal clássico de falta de ferro no corpo é fragilidade e queda de cabelo, emagrecimento e fragilidade das unhas.

Saiba mais em: Grow Hair

O que é melhor para perder peso

O que é melhor para perder peso

Como corredores, estamos sempre procurando maneiras de ficar mais rápidos e perseguir aquele PB indescritível, e incorporar o treinamento intervalado em nossas rotinas regulares definitivamente ajuda. Mas uma nova pesquisa mostra que o treinamento intervalado pode fazer mais do que apenas dar um impulso ao seu desempenho na corrida: ele também pode ajudá-lo a perder peso, se esse for seu objetivo.

Na revisão e meta-análise , que foi publicada no British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores analisaram os dados de 36 estudos anteriores envolvendo 1.012 pessoas que compararam os efeitos do treinamento intervalado com exercícios contínuos de intensidade moderada por pelo menos quatro semanas .

Os autores do estudo dividiram o treinamento intervalado em duas categorias: HIIT e treinamento intervalado de sprint. Eles definiram o HIIT como o exercício feito a 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima e o treinamento intervalado de sprint como o exercício igual ou superior ao seu VO2 máximo (em outras palavras, um esforço total). Embora os protocolos para cada um variassem entre os estudos, a rotina de HIIT mais amplamente usada incluía 4 minutos de trabalho de alta intensidade seguidos de 3 minutos de recuperação. Quanto aos sprints, a maioria utilizou 30 segundos de esforço “total” alternados com 4 minutos de recuperação, ou 8 segundos de trabalho com 12 segundos de recuperação.

O exercício de intensidade moderada é definido como um esforço contínuo no qual você atinge 55 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou 40 a 60 por cento de seu VO2 máximo. Novamente, as rotinas de estado estacionário variaram, mas variaram de 10 a 60 minutos, sendo as de 40 a 45 minutos, e de 29 a 35 minutos, as mais comuns.

As evidências? Enquanto as pessoas perderam peso e gordura corporal com os dois tipos de treinamento intervalado (HIIT e sprint) e exercícios contínuos de intensidade moderada, o treinamento intervalado como um todo foi mais eficaz. Aqueles que fizeram qualquer tipo de treinamento intervalado perderam cerca de 29% a mais de peso do que aqueles que fizeram exercícios contínuos de intensidade moderada.

“O treinamento intervalado parece mudar seu metabolismo, e os exercícios de maior intensidade parecem promover muitas mudanças fisiológicas que podem favorecer a perda de peso a longo prazo”, co-autor do estudo Paulo Gentil, Ph.D., professor do departamento de educação física e dança da Universidade Federal de Goiás no Brasil Em outras palavras, torna seu corpo mais eficiente na queima de gordura.”

A intensidade moderada, por outro lado, não causa as mesmas alterações no seu metabolismo que o treinamento de alta intensidade, de acordo com Gentil.

“Enquanto [o exercício de intensidade moderada] queima gordura e calorias durante sua execução, foi demonstrado que, após sua interrupção, há mudanças metabólicas que podem dificultar a perda de gordura e favorecer o acúmulo de gordura”, disse ele. “Embora isso não signifique que exercícios de intensidade baixa a moderada farão as pessoas ganharem gordura, sugere que a adaptação metabólica a esta forma de exercício pode, pelo menos parcialmente, compensar a gordura [queimada] durante o exercício.”

Mas só porque a pesquisa descobriu que intervalos são melhores para perda de peso, isso não significa que mais intervalos sejam ainda melhores. Como esses tipos de exercícios são mais cansativos para o corpo, você não deve praticá-los com a mesma frequência que faz com as corridas fáceis.

Portanto, se você fez um treino de velocidade realmente difícil, por exemplo, que esgotou a maior parte de seus estoques de glicogênio, precisará de dois a três dias de recuperação antes de fazer outro, de acordo com Gentil.

E se você tem uma meta de perder peso, também precisa prestar atenção ao que está colocando no prato, além do tipo de exercício que está fazendo. Gentil também aponta que uma alimentação saudável é uma parte importante da perda de peso também, e que combinar uma boa dieta com o treinamento intervalado é a melhor maneira de garantir o sucesso na perda de peso.

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Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Para dar curvas bonitas à figura e se livrar da gordura corporal, recomenda-se fazer exercícios de emagrecimento abdominal em casa . Apesar de muitos especialistas recomendarem treinos especializados e consumir a quantidade exata de calorias para eliminar a gordura da barriga, um excelente resultado pode ser alcançado em casa. No entanto, o balanço usual da imprensa não pode proporcionar uma rápida queima de gordura e perda de peso.

Os problemas de treinamento não residem apenas na ineficácia dos exercícios, mas também na abordagem errada em geral. O treinamento deve ser abrangente para maximizar a carga em todos os músculos do peritônio. A perda de peso requer um déficit calórico, estilo de vida ativo e exercícios regulares. 

As razões para a formação de excesso de peso no abdômen

Antes de começar a lutar contra a gordura da barriga, você precisa entender por que ela está depositada aqui. Além da falta de atratividade externa de uma barriga cheia, a deposição nesta área pode levar ao desenvolvimento de doenças graves.

As principais causas de depósitos incluem:

  1. Predisposição genética. Uma causa comum de gordura da barriga. É por esse motivo que é mais difícil lutar, pois se os parentes mais próximos tivessem um corpo em forma de maçã, então a probabilidade da mesma figura é alta. Nesse caso, os depósitos se acumularão principalmente no abdômen. A única solução para o problema é livrar-se do excesso de gordura em todo o corpo.
  2. Doença metabólica. Com a idade, o metabolismo fica mais lento, então a probabilidade de formação de gordura corporal aumenta.
  3. Estilo de vida sedentário. O ritmo de vida moderno não permite gastar muito tempo em pé. Trabalhar no escritório leva a ficar na mesma posição por muito tempo, então menos calorias são gastas do que consumidas, e isso leva à formação de gordura.
  4. Excessos. É importante não apenas comer bem, mas também consumir a quantidade necessária de calorias, calculada com base na atividade física e no peso corporal. Para eliminar a gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico.
  5. Estresse. A sobretensão nervosa afeta o estado do corpo como um todo, mas principalmente leva a um aumento no nível de cortisol. Um nível elevado desse hormônio leva a depósitos na área da cintura.
  6. Mudança nos níveis hormonais. Quaisquer alterações nos níveis hormonais levam à perturbação de todo o corpo. Após os 40 anos, o nível dos hormônios sexuais diminui, o que leva ao aumento do peso corporal, principalmente na região da cintura. Nesse caso, você precisará se movimentar mais ou reduzir o número de calorias da dieta.

O excesso de peso nas laterais e no abdômen não pode desaparecer completamente com a ajuda de comprimidos ou gotas milagrosas. Exige um trabalho constante em você, incluindo nutrição adequada e exercícios especiais para queimar gordura.

Regras de exercício

Para eliminar rapidamente a gordura das laterais e do abdômen, certas regras devem ser seguidas ao fazer os exercícios:

  1. Treinamento complexo. Para se livrar da gordura corporal, não é suficiente apenas bombear o abdômen para uma cintura fina. É necessário combinar karyo-exercícios e treinamento especial para um espartilho muscular com uma carga nas laterais, abdômen e costas.
  2. O programa mais variado. Recomenda-se dividir o treino em cardio intenso (15-20 minutos) e exercícios de queima de gordura (15-20 minutos). O exercício deve envolver todos os músculos.
  3. Treino longo. É difícil conseguir um efeito visível se você praticar por menos de 30 minutos. Somente após 20 minutos de treinamento intenso é que o processo de queima de gordura começa, então um breve exercício só pode levar ao fortalecimento dos músculos da cintura, mas não à queima de gordura.
  4. Aulas regulares. A eficácia do treinamento depende de sua regularidade. O regime de exercícios ideal é em dias alternados. Para queimar gordura mais rápido, faça exercícios todos os dias. A frequência mínima de aulas é de duas vezes por semana. Para uma perda de peso mais rápida, o foco principal deve ser o treinamento cardiovascular.
  5. Nutrição apropriada. Para queimar gordura rapidamente, você precisa prestar atenção à nutrição. Recomenda-se comer dentro de um déficit calórico. Se você não se limitar na alimentação, é impossível perder peso mesmo com treinos diários e intensos. Portanto, para uma nutrição adequada, você precisa calcular o número necessário de calorias da tabela com base no seu peso e atividade física.
  6. Usando halteres. Os halteres podem ser usados ​​para aumentar a eficácia do exercício. Se não estiverem disponíveis, você pode usar garrafas plásticas com água ou areia.

Se você seguir essas recomendações, poderá se livrar da gordura do abdômen e das laterais em apenas algumas semanas, dando firmeza e alívio ao abdômen.

Um conjunto de exercícios eficazes

O exercício é um elemento indispensável de um programa de perda de peso e permite que você perca o excesso de peso no abdômen e nas laterais. Para obter resultados significativos, você deve combinar exercícios com nutrição adequada. Vamos dar uma olhada no conjunto de exercícios mais eficaz para queimar a gordura da barriga.

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